痩せるためには有酸素・無酸素のどちらの運動が必要?

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「ダイエットを成功させるためには運動が必要と言われても・・」

正直困ってしまいますよね。運動の経験が
ないならなおさらだと思います。

私自身も学生時代から運動と名の付くものは全く
縁のない生活を送っていました。

一生懸命走っているのに「まじめに走りなさい!」
と叱られる始末。体力テストの腹筋では、1回も
できないまま時間切れ・・

そんな10代、20代を過ごした私にスポーツジムに
行って、筋トレに励みなさい、バリバリ運動をしなさい
と言うこと自体 無理な話 です!

それでもこのままではまずいとネットで
調べてみたところ、運動には有酸素運動と
無酸素運動の2つのタイプがあることはわかりました。

でも、そもそもこの2種類の運動何が違うんでしょうか?
ダイエットに効果的なのはどちらの運動なんでしょうか?

ここでは痩せるために必要な運動はどちらなのか、
体育が2の私でも続けることのできる運動は何かについて
考えてみますね!

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1.有酸素運動ってどんな運動なの?

名前の通り、 酸素 をエネルギーとして使用する
運動です。比較的長い時間行う運動でもありますね。

ゼーゼー息が切れるほどの運動は無酸素運動です。
少し息があがるけど、きつくなくしゃべることが
できる程度の負荷を目安にしましょう!

具体的には、ウォーキングやランニング、水泳などが
有酸素運動にあたります。

①有酸素運動の目的とは?

ずばり脂肪を燃焼させることです!脂肪を
燃焼させるためには、酸素が必要になります。

有酸素運動は軽い負荷をかけて行う運動のため
より多くの酸素を吸おうとします。

通常より多く取り入れることのできる酸素を
使って、効率よく脂肪を燃やすことができる!

まさに、ダイエットには不可欠な運動だと言えますね。

②効果的な有酸素運動の方法を教えて

どうせ運動をするのなら、短時間で減量したい!
私のように運動音痴な者には切実な問題です。

ダイエットを目的に有酸素運動を行うには、
ちょっとしたポイントがあります。

短時間で最大限の効果 を出すためにも覚えておいてくださいね。

1日で30分以上の運動をしましょう!

一昔前は20分以上連続で有酸素運動を行わないと
意味がないと信じられていました。

ですが、最近の研究では続けて30分間運動をした場合と
細切れでもトータル30分間運動した場合では、
効果は変わらないと発表されています。

毎日の生活の中で少しだけ、体を動かすことを
意識していれば何とかできそうな時間だと思いませんか?

私の場合は、朝幼稚園の送りを歩きにして10分、
昼幼稚園に迎えに行って10分、夜寝る前に
踏み台昇降を10分の運動をしていました。

エスカレーターを階段にする、一駅歩くだけでも
立派な有酸素運動 になりますよ。

お腹いっぱいの時には避けて!

ご飯を食べた後に有酸素運動をしても、最初に
燃焼されるのは食べた炭水化物になります。
その後で、ようやく脂肪燃焼に取り掛かってくれるんですね。

だから食後に運動をしてもその効果は半減・・。
少し空腹のときに運動をするのがベストだと言えます!

ただしグーグーお腹がなっている状態での運動は
NGです。低血糖になってしまう危険性も
あるので、バナナを1本食べてから運動に入ってください。

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2.無酸素運動とは何ですか?

とても高い負荷をかけるので、酸素を吸うことが
できない運動のことを指します。

無酸素運動は筋肉にあるグリコーゲンを
エネルギーとし体を動かし、酸素を使いません。
ですから、 短時間 しかできない運動だと言えますね。

しゃべることができない激しい運動、例えば
短距離走や筋トレが無酸素運動として挙げられます。

①無酸素運動の役割とは?

筋肉をつけることです。筋肉の量が多いほど
基礎代謝は高くなり、何もしなくても
痩せやすい体を手に入れることができるんですね。

基礎代謝をあげ、脂肪を燃えやすい体の土台作り
無酸素運動の重要な役割だと言えます。

②無酸素運動をする時の注意点とは?

私のように運動経験のない人が筋肉をつけようと
いきなり高い負荷で筋トレを行うことは非常に 危険 です。

筋肉を傷めたり捻挫をしまったり、ダイエット
どころではなくなってしまう可能性大!

まずは腹筋や腕立て伏せで様子を見ながら
負荷を上げていきましょう。

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3.有酸素運動と無酸素運動のどちらが大事?

どちらも重要です。ダイエットを成功させる
ためには、2つの運動の順番も重要になります。

有酸素運動だけ無酸素運動だけでは、その効果は
半分になってしまいます。

最初に 無酸素運動である筋トレをしましょう。
慣れないうちは、腹筋などの軽い筋トレでかまいません。

筋トレの及ぼす効果について、アメリカのある
研究施設は、筋トレ後48時間は脂肪が燃えやすい
状態であると発表しています。

48時間は何もしなくても痩せやすい体に変身
していると言えますね。

効率よく痩せるためには、いつもより
痩せやすい状態になっているこの時間を利用しましょう!

無酸素運動で燃焼しやすい体を作り、有酸素運動で
脂肪を燃やす。この2つの運動の 組み合わせ
ダイエット成功のカギです。

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痩せるために必要な運動のまとめ

ダイエット成功のカギは、食事制限と運動になります。

特にきれいに痩せるためには、運動は必須だと
言えます。痩せてはみたけれど、実年齢より
老けて見られるなんて悲しいですよね。

そうならないためにも、無酸素運動と有酸素運動の
両方を毎日の生活の中に取り入れましょう。

私のように運動経験のない人は出勤前に
10回腹筋をし、一駅歩いても2種類の運動をしたことになります。

時間が取れないというあなたには、 スクワット がおすすめです。

背筋を伸ばして行うことで、筋トレと有酸素運動の
両方の役割を果たしてくれますよ。

無理なく継続できる2種類の運動を毎日の習慣にして下さいね。

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