ダイエット中の朝食!何を食べたらいい?

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「ダイエット中はなるべく食べないほうがいいのかな?」

あまりダイエットの知識のない私はそう思っていました。

ひたすら我慢我慢のダイエット生活。
そんな毎日はやっぱり限界を迎えてしまいます。

毎朝口にするのはコーヒー1杯で、お昼まで
何も口にせずに耐えていました。

お昼前には、もうフラフラするぐらいの空腹感です。
当然お昼はドカ食い。今度はお腹がパンパンで
具合が悪い!なんという 悪循環 なんでしょうか。

朝ごはんを全くとらないってもしかしたら、
ダイエットには不向き?と気づいたのは
そんな生活を続けた1か月後のことです。

朝食を食べていた時よりも、一日に食べるカロリーは
減っているはずなのに1gも減少していない体重!
むしろ増加傾向でした。

どうして体重は増加したのでしょうか?
朝ごはんを食べた方がダイエットにはよいのでしょうか?

ここでは、増加した原因とどんなものを食べたらよいのか
具体的に説明してみますね。

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1.どうして朝ごはんを食べないと太るの?

体が省エネモードに入ってしまうためです!

省エネモードに入ってしまった体は、
今度いつご飯を食べることができるかわからないと
危機感を抱き、できるだけ栄養分をストックしようとします。

そのストックが 体脂肪 なんです。ダイエットを成功
させようと思ったカロリー制限が、かえって
太りやすい体にしてしまうんです。

私がダイエットしようと朝ごはんを抜いているのに
太ってしまった原因は、これで説明できますね。

カロリーをセーブしているのになぜか痩せない原因
ここにあるんです!

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2.どうしたら省エネモードを解除できる?

1日3食、欠食なく食べることです。
省エネモードの体は、飢餓状態に近くなっています。

飢餓状態の体に「またご飯を食べるから脂肪に
蓄えなくて大丈夫だよ」と教えてあげなければいけません!

つまり、栄養を蓄える体から栄養を消費できる体に
シフトしなければいけません。シフトのスイッチが
朝・昼・晩と食べる食事になるんですね!

もちろん、やみくもにたくさんの量を食べなさい
ということではありません。

省エネモードスイッチの入らないギリギリの
糖分、甘いものではなく 炭水化物 をとることが絶対なんです。

今極端な食事制限をしている人は、3食ご飯を
食べることで、少しずつ省エネモードは解除されていきます!

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3.朝ごはんは必要ですか?

もちろん必要です。1日の代謝を上げるためにも、
脳を目覚めさせるためにもぜひ食べて下さい。

とは言え、朝は時間がない、食欲がないという
場合もありますよね。私もギリギリまで寝てたり、
夜遅くまで起きたりでなかなか時間がとれませんでした。

そんなあなたにおすすめの朝ごはんのメニュー
紹介しましょう!

①基本は和食です。

朝は時間がないのでトースト1枚で軽く済ませる
人も多いのではないでしょうか?

その食パンにはマーガリンやバターなどの油分や
砂糖が多く含まれていることを知っていますか?

ジャムやバターを塗ったらさらに高カロリーに!
ダイエットに適した朝食とは言えなくなってしまいます。

その点、和食は油分も少なく糖分も適量に摂取できる
ダイエット食だと言えます。

それは分かっているけれど・・時間がというあなたに
おすすめなのが 納豆ごはん です。

ご飯に納豆をかけて食べるだけ。おかずは、
夕飯の残りで十分です。

もっと健康的にというあなたは、白飯を雑穀米に
してもよいと思いますよ。

②どうしても食欲がないあなたへのおすすめはこれ!

今まで朝食を食べる習慣のなかったあなたに
いきなり納豆ご飯を食べなさいというのは、
少しハードルが高いかもしれません。

そんなあなたには、グリーンスムージーがおすすめです!

グリーンスムージーは、葉野菜とフルーツと
水をミキサーで混ぜて作ります。

ビタミンや食物繊維をすりつぶした状態で
取ることができるので、効率よく栄養分を
吸収できるんですね。

フルーツから 糖分 も程よく摂取することができ、
体が省エネモードになるのを防いでもくれるんです!

寝る前に野菜やフルーツを切っておけば、
朝はミキサーにかけるだけですみます。

朝食にグリーンスムージーをとる時には、
ゆっくり食べるように飲んでください。

私はグリーンスムージー1口につき、10回程度
噛むようにしていました。

噛みしめて飲む ことで、お腹もいっぱいになります。
お昼までお腹が空くことはなかったですよ。

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ダイエット中の朝食についてのまとめ

ダイエット中であっても、朝食は絶対食べて下さい!

体を目覚めさせるためにも、飢餓スイッチを
押さないためにも、朝食をとることは大事なんです。

ダイエット中には、油分を多く含む洋食よりも
和食が最適です。夕飯の残りでOKなので、
ご飯を食べるようにしましょう。

食欲のない人には グリーンスムージー もおすすめ!
その時には、噛みしめるように食べて下さいね。

ミキサーにかける時間や後片付けが大変・・と
悩んでいるあなたには、粉末版のグリーンスムージーがよいと思います。

水さえあれば飲むことができるので、
手軽に朝食代わりに利用することができますよ。
色々な味が出ているので自分のお気に入りを見つけましょう。

自分の生活スタイルに合わせて、朝食を必ず食べる。
朝食がダイエット成功のカギと言えます!

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