なかなか痩せない!40代からのダイエット方法を教えて!

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「あれ?・・減っていない。ってか、増えている?」

最近の体重計に乗っている私です。若いころは、
まさか自分がダイエットをするなんて思ってもいませんでした。

毎晩のように飲み歩いて、締めのラーメンまで
食べてもちっとも太りませんでした。

夜中にポテトチップスを食べても、アイスクリームを
食べても太らなかった当時の私。ダイエットなんて
一生縁がないものだと思い込んでいました。

「10年もすれば食べたものは、すべて血となり
肉となり 脂肪 にまでなるのよ。」と当時の私に言ってあげたい!

アラフォーになった今、少しでも食べ過ぎれば
ダイレクトに体重に響きなかなか元に戻ってはくれません。

若いころには、1食抜けばすぐに戻っていた体重は
1日何も食べなくても増加する始末!

どうして 年齢ととも に体重は落ちにくくなるのでしょうか?

ここでは、なかなか痩せにくくなるアラフォーでも
痩せることのできる方法について考えてみましょう!

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1.40代になると痩せにくくなるのはどうして?

「年齢のせいなのよ」と言ってしまえば
その通りなのですが、年を重ねたからと言って
太っていく一方ではありません。

年齢によって、何が変わってしまいそのために
どうして太りやすくなるのかを正しく理解することが、
ダイエットを成功させる近道になるんです!

①基礎代謝量も関係あり!

基礎代謝量とは何もしなくても消費してくれる
カロリーのことを指します。生きていくために
必要なカロリーなんです。

当然この基礎代謝量が高ければ消費するカロリーも
多いので、痩せやすい体だと言うことができますね。

年齢以外にも体重や筋肉量などでも差がありますが、
20代で1180キロカロリー、40代で1140キロカロリーと言われます。

その差は40キロカロリーです。少ないと思いますか?
1日ではわずかな差なのですが、1年で考えると
40代の私が何もしなくても20代より 2キロ 太ってしまう計算に!

痩せにくい原因は、基礎代謝量が落ちてしまったことも関係ありですね。

②体質が変わってしまった

何だかお腹周りに肉がついた気がする。
40代になって体重が増えた時に私が感じたことでした。

20代の頃は、顔がパンパンになったりヒップが
大きくなったりと感じることが多かったのですが、
今はクビレがなくなっていく感じです。

基礎代謝が下がったのも理由なんですが、
そこには女性ホルモンの減少も大きく関係しています。

女性ホルモンはクビレのある美しいラインを作って
くれているのですが、30代からは減少していく一方!

もともと内臓脂肪はつきにくいのですが、
年齢とともに皮下脂肪に加えて 内臓脂肪
つきやすい体に変化してしまっていくのです。

それが、私のぽっこりお腹の原因なんですね。

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2.40代からのダイエットはこれ!

無理のない食事制限と適切な運動が必要なことは
40代ダイエットでも同じです。

20代よりも無理の効かない体になっている
ということは、自覚をしておくことが重要ですね。

①食生活で気をつけることは?

絶対に食べてはいけないものはありません。
揚げ物もこってり中華もOKです。

問題はその量!お腹いっぱいに食べるのではなく、
もう一口食べたい量でSTOPする習慣をつけて下さい。

ダイエットにおすすめの食べ物を教えて

グリーンスムージーがおすすめです!
酵素も年齢とともに減少していく成分であり、
外からその酵素を補う必要があります。

グリーンスムージーは生の葉野菜とフルーツと
水をミキサーかけて作ります。その中には多くの
酵素が含まれているんです。

毎朝コップ一杯のグリーンスムージーを飲むことで
酵素を補い、基礎代謝をアップすることが可能に!

時間のないあなたは、粉末版のグリーンスムージーで
かまいません。まずは、 朝食の前 にグリーンスムージー
を飲むことから一日をはじめてみましょう。

おやつは厳禁ですか?

糖分の多いものやスナック菓子を多く食べることは
厳禁です!とは言え、おやつを全く食べないのは
何だか口さみしいですよね。

そんなあなたにおすすめなのが豆乳ラテです。
私は、コーヒーと豆乳を半々にした 豆乳ラテ
を飲んでいました。

豆乳の原料は大豆です。この大豆に含まれる
イソフラボンは女性ホルモンに近い成分としても有名ですね。

女性ホルモンが減少しがちなアラフォーには
取ってほしい食べ物の1つです!

②毎日体を動かそう!

私のように全く運動経験のない人が、
ダイエットのためにいきなり運動をするのは危険です。

体を痛めてしまう可能性が大きいです。若い頃
運動をしていた人も同じですよ。

アラフォーダイエットの運動は、 無理なく
続けられるものに限ります。毎日15分のウォーキング
から始めて少しずつ時間を伸ばしていきましょうね。

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40代からのダイエット方法についてのまとめ

20代の頃とは違う体の変化を認めることから
40代のダイエットはスタートします。

無理なく楽しく継続を!を常に心がけて
ダイエットを行ってください。無理な運動、
極端な食事制限はやつれた印象になってしまいます。

せっかく痩せたのに老けて見えるなんて悲しすぎますよね。

毎日の食事は、アラフォーの私たちに足りない
成分を摂るように心がけましょう。
グリーンスムージーや豆乳はおすすめですよ!

電車で通っている人は一駅歩いたり階段を
使ったり、 日常生活の中で 体を動かすことを
心がけて下さいね。

いきなりスポーツジムに通っての激しい運動は厳禁です。

40代からのダイエットは、若い頃と比べて
長い期間をかけて行う必要があります。

焦らず1か月2キロを目指して、一緒に頑張りましょう!

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