グリーンスムージー 運動前 運動後 効果

グリーンスムージー運動前運動後効果
出典:http://naturalhealthystandard.com/

ダイエットのためにグリーンスムージーダイエットと運動を組み合わせているという人もいると思います。

そこで気になるのがグリーンスムージーを飲むタイミング。

運動前に飲むべきなのか、それとも運動後に飲むべきなのか?

実は、運動前と運動後ではグリーンスムージーの効果が変わってくるので、あなたの目的に合わせてグリーンスムージーを飲むタイミングを決めるようにしてください。

グリーンスムージーを飲むなら運動前?それとも運動後?どっちが正解!?

グリーンスムージー運動前運動後効果
出典:01.gatag.net

運動とグリーンスムージーを組み合わせてダイエットをしようと考えている人もいると思いますが、グリーンスムージーを飲むタイミングに迷っていませんか?

運動前に飲むべきなのか?それとも運動後に飲んだほうがいいのか。

実は、これには正解はありません。

それぞれに効果があるので自分の目的に合わせて運動前か運動後に飲むか決めるのがいいですね。

また、食事を摂ってから2時間後がちょうど食事が消化されて体を動かしやすいとされているので、食事前にグリーンスムージーを飲むなら運動直前ではなく、運動の2時間前に補給しておくのがベストです。

運動前空腹なのはNG

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まず覚えておいてほしいことは、空腹状態のまま運動を行うのはNGということです。

空腹時に運動を行うと、血中のブドウ糖が不足してくるので低血糖症になってしまう恐れがあります。

なので、空腹状態で運動を行うことは良くないのです。

だからと言って運動前にガッツリご飯を食べてしまうとそれはそれで動きづらいです。

運動を妨げない程度の量を摂取しておくことが運動前はおすすめです。

グリーンスムージーならちょうど良い量を補給できるので、運動前にはとてもおすすめのドリンクですね。

運動前にグリーンスムージーを飲むことで得られる効果

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運動前にグリーンスムージーを飲んでおくことで筋肉を作るサポートをしてくれます。

ポイントは、グリーンスムージーの栄養素に含まれている豊富なタンパク質。

タンパク質は筋肉を構成する大事な栄養素で、しなやかで質の良い筋肉をつくる上でこのタンパク質は欠かせません。

グリーンスムージーの葉野菜にはタンパク質であるアミノ酸が含まれているので、葉野菜を材料としたグリーンスムージーなら良質なタンパク質を摂取することができます。

運動後の食事のポイント

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運動後に食事を摂ることは大事ですが、運動後の食事で大事なポイントがあります。

それがこちら。

  • 失われた水分とエネルギーの補給
  • 余分なカロリーを摂取しない
  • 運動後1時間以内に摂取すること

ただ単に食事を摂ればいいというわけではなく、上記のポイントを押さえて食事を摂らないとあまり意味がなくなってしまうので注意してくださいね。

運動後のグリーンスムージーで得られる効果

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出典:diet.howto.ac

運動後の食事も大事!

運動後にグリーンスムージーを飲むことでこのような効果を得ることができます。

翌日のエネルギーチャージ

運動後時間が経つと運動直後に比べて蓄えられるグリコーゲンの量が減ってしまいます。

運動後にグリーンスムージーで早めにエネルギーを蓄えることで翌日のエネルギーが蓄積されます。

忙しい合間を縫って運動をしている方は翌日に疲労を溜めないようにするためにも運動後すぐにグリーンスムージーで補給しておきましょう。

筋肉を分解させない

激しい運動後、時としてエネルギーにするために筋肉を分解していまいます。

そうならないために運動後はすぐにグリーンスムージーで糖質を補給し、エネルギーとなるものを体内に取り入れておきましょう。

壊れた筋肉を回復させる

運動後に壊れた筋肉を回復させるには運動後に栄養を補給する必要があります。

タンパク質がなるべく豊富に含まれているものがいいので、グリーンスムージーのようなアミノ酸が含まれているドリンクはとてもおすすめです。

壊れた筋肉を回復させるにはタンパク質やアミノ酸を含むものを材料にしたグリーンスムージーが良いです。

葉野菜には豊富なアミノ酸が含まれているので、葉野菜を材料にしたグリーンスムージーを食事後に飲みましょう。

運動前後は粉末系グリーンスムージーがおすすめ

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出典:3riversnapnap.org

運動直後にグリーンスムージーで補給しようと思っているのであれば、今流行りの粉末系グリーンスムージーがおすすめです。

運動前や後はいちいち材料を揃えて家で作っている時間はありませんが、粉末系のグリーンスムージーなら専用のシェイカーに粉末を入れ、水と混ぜるだけで簡単に作れるのでとてもおすすめ。

運動とグリーンスムージーを合わせてダイエットを考えている人は是非試してみてください。

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