グリーンスムージー 筋肉

グリーンスムージー筋肉

出典:kousohime.com

筋肉増強に効果的なグリーンスムージーがあるって知ってましたか?

実は、普段のグリーンスムージーにあるものを混ぜるだけで、筋肉増強に効果的となるのです。

誰でも今日から簡単に実践することができるので、ぜひ試してみてください。

グリーンスムージーに混ぜるだけで筋肉増強効果を発揮するあるものとは?

グリーンスムージー筋肉

出典:topicks.jp

グリーンスムージーに混ぜるだけで増強効果を発揮するあるものとは、プロテインです。

ハードな筋トレをしている人にとっては、お馴染みだと思いますが、女性とってはあまり馴染みがないかもしれませんね。

プロテインがいったいどのような効果をもっているのかこちらにまとめておきます。

意外と知らないプロテインの効果とは?

グリーンスムージー筋肉

出典:athletebody.jp

プロテインは、要はタンパク質のことです。

タンパク質は、我々人間にとって最重要である三大栄養素の一つ。

臓器や皮膚、爪や髪、そして筋肉といった体中のあらゆる組織を形成する役割をもった栄養素です。

そんな人間の体に欠かすことができないタンパク質ですが、もともと消化吸収に時間がかかる栄養素です。

しかし、プロテインは、短時間で消化吸収するできるように調整されているので、他の食材からタンパク質を摂取するよりもはるかに効率良くタンパク質を吸収することができるのです。

筋肉形成に役立つタンパク質を素早く身体に届けることができるので、プロテインを飲むことで筋肉量をアップすることにつながるのです。

プロテインが筋肉量アップにつながる流れはこのようになっています。

プロテインが筋肉量アップにつながる流れ

プロテイン摂取

消化管で消化・分解

血中に入り筋肉に届けられる

筋肉の合成に使われる

意外と筋肉が作られる流れって知らなかったですよね?

筋肉を増やすとこんな効果が!むっちゃダイエットに効果的!!

グリーンスムージー筋肉

出典:https://welq.jp/

筋肉量を増やすことで、ダイエットにとても効果的に働きます。

さらに、他にも様々な効果が・・

ダイエットに効果的

何と言っても、筋肉の量を増やすことで、ダイエット効果を得ることができます。

全身の筋肉が増えることで、基礎代謝が向上します。

基礎代謝というのは、人間が何もしていなくても消費するエネルギーのこと。

なので、基礎代謝が高ければ高いほど、1日の消費カロリーが増えていくのです。

糖尿病予防に効果的

食事の摂り過ぎや偏食が続くと、年齢を重ねた時に糖尿病となるリスクが高まります。

体に栄養分をを蓄える力は、脂肪よりも筋肉が優れています。

筋肉量が増えると、余ったエネルギーの処理が安定し、血糖値が過度に上がらずに済むようになるので、糖尿病になるリスクを抑えることが可能となるのです。

免疫力もアップ

筋肉量が増えると、実は免疫力も上がります。

筋肉量が多いと、基礎代謝が向上し、体温が上がります。

体温が高いと、体内のウイルスや細菌感染を死滅させることができる可能性が高まるので、体温が低い人よりも免疫力が高くなるのです。

長生きすることができる

筋肉量が多い人のほうが健康で長生きすることができるとわかっています。

『太もも(大腿筋)の太い人は太ももの細い人よりも長命』というデータが出ていたり、『高齢者の歩く速度を速いクラス(筋肉量が多い)と遅いクラス(筋肉量が少ない)に分けて追跡調査をしたところ、歩く速度の早いクラスのほうが10年後の生存率が3倍高かった』とも言われています。

長く健康的に生きていくためにも、今のうちからしっかり筋肉をつけておきましょう。

プロテインをつかったグリーンスムージーの作り方

グリーンスムージー筋肉

出典:http://www.fitnessjunkie.jp/

では、どうやって筋力増強効果を得られるスムージーを作っていくのか、そのレシピを紹介していきます。

『どうせ作るならとことん筋力アップ効果にこだわろう』と、他にも筋力アップに効果的な成分をもつ材料を揃えたので、参考にどうぞ。

レシピ

  • ミルク(340ml)
  • 冷凍バナナ1個
  • アーモンドバター(スプーン1杯分)
  • カカオパウダー(ティースプーン2杯分)
  • アサの実(スプーン3杯分)
  • ナモン(スプーン1/4杯分)

こちらのグリーンスムージーにプロテインを混ぜるだけでもOK

いちいち材料を揃えて作るのが面倒という人は、こちらの粉末グリーンスムージーに市販のプロテインを混ぜるだけでもOKです。

グリーンスムージー筋肉

出典:bankingsoftwareproducts.com

こちらの粉末系のグリーンスムージーであれば、水で溶かすだけで簡単に作ることができるので、いちいち材料を揃えたり、シェイカーを用意する手間が必要がありません。

しかも、1杯あたりたったの70円しかかからないので、普通に食材を揃えるよりも圧倒的な高コストパフォーマンス。

手軽に筋力効果アップをもつグリーンスムージーを試したいのであれば、ぜひこちらをお試しください。

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