グリーンスムージー 初心者向け ミキサー

グリーンスムージー初心者向けミキサー

出典:www.tedukuri.saloon.jp

置き換えダイエットとして定番となったグリーンスムージー

材料となる野菜や果物の高い栄養価を直接吸収することができる上に、腹持ちも良いということで、置き換えダイエット食品として注目されています。

モデルや芸能人も『グリーンスムージーでダイエットに成功した』という人が多いので、今からグリーンスムージーを始めようと思っている人も多いと思います。

そこで今回は、これからグリーンスムージーダイエットを始めるグリーンスムージー初心者の人に向け、押さえておきたいポイントやおすすめのレシピを紹介していきます。

これからグリーンスムージーを飲み始めようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。

まずはグリーンスムージーダイエットのメカニズムを知っておこう!

グリーンスムージー初心者向けミキサー

出典:smoothiediet-hikaku.info

グリーンスムージーには高い栄養価が含まれているのは確かですが、ただ適当に飲んんでいるだけでダイエットができるわけではありません。

正しい飲み方でグリーンスムージーを飲まないと、一向に体重を落とすことはできないので、注意してください。

グリーンスムージーでダイエットをする方法は、置き換えダイエットとなります。

置き換えダイエットとは、1日の中の1食を置き換えるダイエット方法。

グリーンスムージーで置き換えダイエットをするということは、1日の中の1食をグリーンスムージーに置き換える方法となります。

グリーンスムージーは低カロリーなので、1食をグリーンスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

『カロリーを抑える』ということは、ダイエットの基本なので、1食をグリーンスムージーに置き換えることで、ダイエット効果を見込むことができるでしょう。

特に定番となっているのが、朝食をグリーンスムージーに置き換える、朝食置き換えダイエット。

確かに夕食を置き換えたほうがカロリーを抑えることにはなりますが、それだと空腹感に襲われ長続きしません。

朝食の置き換えであれば、そこまで空腹を感じる前に昼食で補給できるので、朝食の置き換えがおすすめ。

詳しいやり方は、『グリーンスムージー置き換えダイエットの効果は?痩せた?痩せない?』にまとめているので、参考にしてみてください。

初心者必見!グリーンスムージーを始める前に知っておきたい4つのこと

グリーンスムージー初心者向けミキサー

出典:http://formie-blog.net/

なるべく生の野菜と果物だけつかう

野菜や果物を自分で揃えてグリーンスムージーを作る場合、なるべく生のままミキサーにかけたほうがいいです。

野菜や果物に含まれる酵素やビタミンは熱に弱く、加熱調理してしまうと壊れてしまいます。

酵素やビタミンなどの栄養価が壊れてしまうと、せっかく高い栄養価を摂取できるグリーンスムージーを飲む意味がなくなってしまうので、なるべく生の野菜や果物をつかい、高い栄養価を保ったまま飲むようにしましょう。

なるべく水で作る

牛乳や豆乳、ヨーグルトなどで割ったグリーンスムージーもありますが、本気でダイエットがしたいのであれば、水で割ったグリーンスムージーのほうが効果的。

確かに、牛乳や豆乳といった甘いドリンクを入れると、美味しいグリーンスムージーになるのですが、たんぱく質なので消化に時間がかかってしまい酵素の働きの邪魔をしてしまいます。

どうしても甘い味で飲みたいのであれば、牛乳や豆乳といったたんぱく質の飲み物ではなく、バナナやココナッツミルクなどで代用しましょう。

6:4の公式を守る

グリーンスムージーを作る際の黄金比は、果物6:野菜4

やや果物が多いくらいがベストのバランスです。

なるべく作り置きはしない

いちいち作るのが面倒で、一度に大量に作り、作り置きをしているというという人もいますが、作り置きで保存すると、酸化が進み、栄養価がどんどん失われていきます。

なので、できるだけその場で飲む量だけ作るのがベスト。

作り置きをする場合、冷蔵庫で半日以内が目安です。

初心者におすすめなグリーンスムージーレシピ3選

ベーシックなグリーンスムージー

グリーンスムージー初心者向けミキサー

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  • オレンジ 2個
  • バナナ 1本
  • キウイ 1個
  • ほうれん草 1/4パック
  • 水 1カップ程度

定番の材料ばかりで作ったスタンダードなグリーンスムージー。

グリーンスムージー初心者なのであれば、まずはこのレシピを選ぶのがいいかもしれないですね。

子供も大好きおやつスムージー

グリーンスムージー初心者向けミキサー

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  • いちご(生または冷凍) 200g
  • バナナ 2本
  • ちんげんさい 1/4パック
  • 水 1カップ程度

甘い果物が多めのレシピなので、お子さんのおやつにもおすすめです。

クリーミースムージー

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  • アボカド 1/4個
  • バナナ 1/2本
  • キウイ 1/2個
  • ホウレンソウ 7~8枚
  • 水 100cc

アボガドを入れるとクリーミーな味わいになる上に、ビタミンE、葉酸、食物繊維も含まれているので、美容効果も抜群です。

グリーンスムージー初心者はミキサーを使うべき?

グリーンスムージー初心者向けミキサー

出典:shop.plaza.rakuten.co.jp

グリーンスムージーを作るには野菜や果物といった材料の他に、材料を混ぜるためのミキサーが必要になります。

ただ、個人的にはこれからグリーンスムージーを始めるのであれば、まだミキサーを買う必要はないかなと思います。

良いミキサーだと7万円を超えるものもあり、ミキサーは安くありません。

人によっては、『ちょっとグリーンスムージーは自分には合わないなぁ〜』となることもあるので、まずはミキサーを使わないグリーンスムージーから始めてみてはどうでしょうか?

こちらの粉末系のグリーンスムージーなら、ミキサーも材料もいらずに、シェイカーに粉末と水を混ぜるだけで簡単に作ることができます。

グリーンスムージー初心者向けミキサー

グリーンスムージー初心者の方ならまずは粉末系のスムージーから始め、『自分に合うな』と思ったら、専用のミキサーを買って、自分だけのオリジナルメニューに挑戦するのがおすすめです。

粉末系グリーンスムージーは、コスパ面でも非常に優秀

1食あたり約70円で飲むことができるので、ぜひお試しください。

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