グリーンスムージー 冬 寒い レシピ

いよいよ寒い冬の季節になってきましたね。

グリーンスムージーダイエットを実践している方にとって 寒い冬は天敵!

だって、寒いと冷たいスムージーを飲む気になりませんからね。

しかも、我慢して冷たいグリーンスムージーを飲み続けると’内臓冷え’という悪い症状を引き起こしてしまうことも。

今回は、寒い冬グリーンスムージーを飲むときの注意点とその対策レシピをご紹介します。

寒い冬に冷たいグリーンスムージーは要注意

グリーンスムージー冬寒いレシピ
出典:www.lifehacker.jp

寒い冬に冷たいグリーンスムージーを飲む気にはちょっとなりませんよね?

しかも、我慢して飲み続けてても‘内臓冷え’という悪い症状を引き起こしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

内臓冷えとは?

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出典:osharenaseikatsu.info

冷たいスムージーや夏が旬の産地の野菜・果物を多く摂っていると内臓冷えを起こしてしまうことがあります。

内臓冷えは、不妊や代謝の悪い体質の元になるのでまさに女性の敵!

美容やダイエットを考えている女性にとっては絶対に避けたい状態なのです。

内臓が冷えると太る?

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内臓冷えになると太ると言われるメカニズムはこの通り。

内臓が冷えると体は内臓を冷やさないように、内臓の周辺に脂肪をつけようとします。

脂肪によって内臓を温めようとするわけです。

また、内臓の働きが弱くなると消費エネルギー自体も減ってしまうので、摂取したカロリーを上手く消費できません。

内臓温度が1℃下がると基礎代謝が10%以上下がると言われていて、内臓冷えは様々な障害を引き起こす最悪な状態と言えるでしょう。

寒い冬でも効果的なスムージーは?

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出典:recipe.yamazakipan.co.jp

寒い冬に冷たいグリーンスムージーを飲むとどうしても内臓冷えの原因になってしまいます。

そこでおすすめなのが、こちらのホットスムージー

温かいスムージーなら冬でも気にせず飲めるので、とってもおすすめですよ☆

ホットにしても効果はあるの?

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確かに、ホットドリンクにすることで酵素は死んでしまいます。

しかし、加熱することでパワーアップする効果もあるんですよ!

抗酸化力がUP

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例を挙げると、スムージーによく使われるニンジン。

ニンジンにはβカロチンという強い抗酸化作用をもつ成分を豊富に含むことで有名なのですが、茹でたニンジンのほうがβカロチンが多いです。

生ニンジンには6900μgのβカロチンしか含まれていませんが、茹でたニンジンだと7500μgにUPします。

美肌効果がUP

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リンゴに含まれる水溶性食物繊維ペクチンやヨーグルトに含まれるカルシウムは温めることで含有率がUPします。

また、温めることで腸を冷やすことがなく、善玉菌の活動を妨げません。

善玉菌は冷たいのが嫌いなのです。

冬に便秘でお悩みの方は、是非ホットスムージーをお試しください。

ホットスムージー作りで大事な食材選び

グリーンスムージー冬寒いレシピ
出典:aojiru-nomou.com

ホットスムージーを作るうえで大事なのが食材選び

できるだけ体を温める効果のある食材を選びましょう。

おすすめの野菜・果物が以下です。

体を温める野菜

  • だいこん
  • かぶ
  • ごぼう
  • 白菜
  • 小松菜
  • ニンジン
  • キャベツ
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • 春菊
  • 三つ葉
  • セリ
  • シソ
  • ショウガ

体を温める果物

  • ブドウ
  • みかん
  • キンカン
  • サンザシ
  • ナツメ

体を温めるその他の食材

  • ナッツ
  • スパイス
  • ココア
  • 豆乳
  • 黒砂糖

寒い冬におすすめのホットスムージーレシピ

カリフラワーとリンゴのホットスムージー

グリーンスムージー冬寒いレシピ
出典:https://locari.jp/

実は、カリフラワーはレモンに匹敵するほど豊富なビタミンが含まれています。

抗酸化作用による美肌・アンチエイジング効果・風邪予防にも効果的です。

リンゴにはペクチンやカリウムが含まれているので、むくみ解消にも効果ありです。

豆乳とバナナのホットスムージー

グリーンスムージー冬寒いレシピ
出典:https://locari.jp/

タンパク質が豊富な豆乳を摂取することで、体が熱を生み出し、自然と冷え性が良くなります。

また、大豆イソフラボンの効果で女性ホルモンの働きも助けられます。

バナナには、便秘解消に有効な食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているので、整腸効果抜群。

甘くて美味しいホットスムージーです。

アボガドと小松菜のホットスムージー

グリーンスムージー冬寒いレシピ
出典:https://locari.jp/

女性に不足しがちな鉄分やミネラルが豊富な小松菜と、血圧を下げたりむくみを解消してくれるカリウムが豊富なアボガドを組み合わせたホットスムージー。

いつものグリーンスムージーをホットにしたような感覚で楽しむことができますよ。

まとめ

グリーンスムージー冬寒いレシピ
出典:macaro-ni.jp

寒い冬に普段と同じような冷たいグリーンスムージーを飲んでいると、内臓冷えという最悪の状態に陥ってしまう可能性があります。

それを避けるために効果的なのが、ホットスムージーです。

おすすめのホットスムージーレシピを紹介したので、是非参考にしてみてくださいね。

寒い冬に読みたい記事はこちら

>> 冬に気をつけたいグリーンスムージーの飲み方

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