グリーンスムージーでダイエット!いつ飲むのが効果的なのか?初心者にも飲みやすい5つのレシピ!

greensmoothie

生の葉もの野菜と果物をミキサーにかけたグリーンスムージー。モデルや女優に愛飲されています。つやつやの肌、引き締まったボディ。健康的に痩せられる飲み物として優れた効果を発揮するのが、グリーンスムージーです。

1日1食をグリーンスムージーに置き換えるグリーンスムージーダイエットなら、最近、問題になっているダイエット臭の心配をせず、お洒落に痩せられます。

ダイエットのためにグリーンスムージーを作る際には、どのようなことに注意したら良いでしょうか?置き換えるのは、朝食、昼食、夕食のうちのどれが良いでしょうか?グリーンスムージー初心者にも飲みやすいレシピもご紹介します。

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頑張ってるのに臭う⁈ダイエット臭にご注意!

素敵な服をきれいに着こなすため、ダイエットに励んでいる女性から、妙な体臭がすることがあります。 「毎日、しっかりと体を洗っているのに、なぜ⁈」 清潔にしているのに体から発する気になる臭いは、ダイエット臭と呼ばれるものです。

極端な食事制限をしたり、炭水化物を抜いたりしていると、一見痩せているようでも、実は、脂肪よりも先に筋肉が分解し、筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまいます。体がいつもと違う状態になったことによって、体内にケトン体と乳酸が合成されます。ケトン体と乳酸によって引き起こされるのが、ダイエット臭です。

ダイエット臭を放つことなく、健康的にダイエットするには、基礎代謝を上げることが大切。酵素がたっぷり含まれるグリーンスムージーを取り入れたダイエットなら、代謝をアップさせ、安心してダイエットが行なえます。

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グリーンスムージーを効果的に飲む2つの条件

グリーンスムージーは、生の野菜と果物を使っています。食材を加熱せず、生の状態で食すローフードの代表的な食べ物が、グリーンスムージーです。酵素は熱に弱く、加熱調理すると栄養価が下がってしまいますが、グリーンスムージーなら酵素をたっぷり摂ることができます。

酵素をいかに効率よく摂取するかが、グリーンスムージーを飲む際のポイントになります。 最も効率よく摂取するには、2つの条件があります。 1つは、お腹が空っぽの時に飲むということです。もう1つは、グリーンスムージーを飲んだら、小一時間は食事をしないで、お腹の中をグリーンスムージーで満たしておくということです。

グリーンスムージーを飲む時にお腹が空っぽの状態であること、グリーンスムージーを飲んだ後に小一時間食事をしないこと、この2つの条件を満たす時間にグリーンスムージーを飲むと、酵素の力を最大限取り入れることができるとされています。

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グリーンスムージーを飲むのは朝がオススメ

お腹が空っぽの状態で飲み、飲んだ後に小一時間食事をしないという条件をクリアしやすいのが、朝です。 夕食を摂ってから7~8時間は経っているため、起きた時にはお腹が空っぽになっています。また、昼食までには、4~5時間はあります。朝食をグリーンスムージーに置き換えてダイエットに成功したという人は少なくありませんが、朝は、グリーンスムージーに含まれる酵素を最も効果的に摂取できる条件が揃っていると言えます。

グリーンスムージーを食事代わりに飲むのに朝食が適しているのには、他にも3つの理由があります。

1.グリーンスムージーは、葉もの野菜と果物を使って作ります。果物には、かなりの果糖が含まれています。朝食代わりにグリーンスムージーを飲めば、果糖を日中のエネルギー源として有効に消費させることができるからです。

2.グリーンスムージーに含まれるマグネシウムの筋肉への作用を考えると、飲んだ後に活動的に動いた方が良いから。

3.朝食代わりにグリーンスムージーを飲むと、午前中から代謝が上がり、1日の消費カロリーを増やすことができるから。消費カロリーが増えることで、徐々に太りにくい体質になっていきます。

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朝食をグリーンスムージーに置き換えたのに太ったという人に多いNG行為

朝食は、グリーンスムージーの置き換えをするのに適していると言えます。ただし、朝食をグリーンスムージーに置き換えたのに痩せないどころか、太ってしまったという人もいます。どうしてでしょうか? 太ってしまったという人に多い5つのNG行為 をまとめてみました。

1.レシピが実は高カロリーだった。

グリーンスムージーは、もともとは葉もの野菜がメインですが、葉もの野菜だけでは青臭さが気になるため、飲みやすさを考えて果物を一緒に使うようになっています。野菜と果物の好ましい割合は、野菜40%、果物60%と言われています。これよりも果物が多くなっていないか、注意しましょう。

果物はけっこうカロリーがあります。よく使われる果物のカロリーをチェックしておきましょう。バナナは1本で約90kcal、リンゴ1個は約145kcal、キウイは1個約41kcalです。フルーツたっぷりのグリーンスムージーだと、1杯で500kcalを超えることもあります。注意しましょう。

2.1日全体の摂取カロリーが増えてしまった。

朝食をグリーンスムージーに置き換えると、早くから代謝が上がり、1日の消費カロリーを増やすことができます。ただし、昼食や夕食に摂るカロリーをドンと増やしてしまったら、摂取カロリーの方が多くなってしまいます。痩せるには、摂取カロリーの方が消費カロリーよりも少なくなければなりません。当たり前のことですが、注意しなくてはならないことです。

3.体が冷えてしまった。

葉もの野菜は、もともと体を冷やしやすい食材です。これに体が冷えやすい食材を組み合わせると、体が冷えてしまいます。原則として、夏が旬のもの、暖かい地方で育つものは、体を冷やすと考えられています。

ただし、オレンジは、暖かい地方で育ちますが、体を温めるので、グリーンスムージーにはよく使われます。食材選びに注意する他、食材を冷蔵庫から取り出すタイミングも注意しましょう。グリーンスムージーは、酵素を最大限摂取するため、温めて飲むのは、厳禁。常温が基本です。常温に戻すには、グリーンスムージーを作る30分前には冷蔵庫から食材を出すようにしましょう。

4.牛乳やヨーグルトを入れている。

牛乳やヨーグルトを入れると、美味しく仕上がります。子供向けには好ましい工夫です。ただし、ダイエット目的で飲む場合は、牛乳やヨーグルトを入れるのは、控えましょう。牛乳やヨーグルトは、動物性たんぱく質だからです。

野菜と動物性たんぱく質では、消化の仕方が異なるため、一緒に摂ると、胃腸に負担をかけ、太りやすい体質になってしまいます。また、乳製品には、乳糖が含まれていますが、乳糖は腸に大きな負担となります。やはり、太りやすい体質になる原因です。

5.たんぱく質が不足している。

グリーンスムージーには動物性たんぱく質を入れないようにすることが大切ですが、その分、昼食や夕食ではたんぱく質を積極的に摂ることが必要になります。

たんぱく質が不足すると、筋肉が落ちやすくなるためです。筋肉が落ちると、代謝が下がって太りやすくなります。市販のグリーンスムージーでも3食すべて置き換えないように注意しているのは、そのためです。グリーンスムージーを朝食代わりに飲んでいる時には、昼食や夕食で積極的にたんぱく質を摂るようにしましょう。

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初心者でも飲みやすいレシピBEST5

第5位 小松菜のグリーンスムージー。

材料は、小松菜 2株、リンゴ 1/2個、バナナ 1本、水 150cc。もともとは妊娠中の体重維持のために考案されたレシピです。カロリーを抑えたい時には、バナナの代わりにキウイ1個を使っても美味しく飲めます。

第4位 ほうれん草のグリーンスムージー。

材料は、ほうれん草 1株、バナナ 1本、オレンジ 1個、キウイ 1個、水 1カップ。初心者向けです。野菜の味に慣れたら、ほうれん草は2株にしてみましょう。

第3位 水菜のグリーンスムージー。

材料は、水菜 40~60g、バナナ 1/2本、リンゴ 1/2個、キウイ 1/2個、水 100cc。クセがない水菜で、本当に初心者でもごくごく飲めます。

第2位 小倉優子のレシピ。

ほうれん草 1束、バナナ 1本、グレープフルーツ 1個、キウイ 1個、冷凍イチゴ 15個、水 300cc。

第1位 優香のレシピ。

ほうれん草 1/4束、バナナ 1本、ミカン 3個、キウイ 1個、水 1カップ。カロリーが気になる人は、バナナを省略しても、十分、美味しく飲めます。

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