ダイエット スムージー 豆乳

ダイエットスムージー豆乳
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グリーンスムージーの基本は、野菜、フルーツ、そして

水の代わりに牛乳や豆乳なんてNG! でしたが、たまには豆乳で美味しく飲みたいときもありますよね。

『やるな!』と言われたら逆にやりたくなる的なね笑

まあ、たまには贅沢ということで、普段水でグリーンスムージーを飲んでる人もたまには豆乳で割って飲むのもありでしょ。

ということで、今回は豆乳をつかったグリーンスムージーレシピを紹介していきます。

ほんとは水が良い!グリーンスムージー作りのルール

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グリーンスムージー作りはほんとは水が良いです。

『なぜ水縛り!?』という方は以下をご覧ください。

カロリー

牛乳、豆乳、ヨーグルトなど、水以外のもので割るとその分カロリーが上がります。

グリーンスムージーを飲む目的はダイエットが多いと思うので、ダイエット観点で考えると水がベスト。

『私は別にダイエットじゃなくてドリンクとして飲んでるだけだし』という方は、水じゃなくても全然OKです。

栄養吸収

豆乳にはタンパク質が豊富に含まれていて、野菜の種類によってはせっかくの栄養の吸収がタンパク質のせいで邪魔されてしまいます。

しかし!豆乳にもメリットが

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グリーンスムージーから目の敵にされている豆乳ちゃんですが、ちゃんとメリットもあるので安心してください。

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実はダイエットに良い

『豆乳はカロリー高ぇからダイエットにはNGだよ』と言われがちですが、 豆乳の成分を見ていくと一概にそうとも言えません。

豆乳の元である大豆のタンパク質は、動物性のものに比べて低カロリーで、基礎代謝を活発にし、筋肉維持にも役立ちます。

さらに、身体がタンパク質を吸収し分解するまでに時間がかかるので、それだけ満腹感を維持することができます。

つまり、腹持ちが良く、無駄なカロリーを摂取することなく栄養を吸収できるということです。

あれ?豆乳良いんでね?笑

また、豆乳にはサポニンが含まれていて、コレステロールや中性脂肪を分解する働きをしてくれます。

そのため、グリーンスムージーに豆乳を加えることで、グリーンスムージーが本来もつダイエット効果をさらに高めることができるのです。

あれ?豆乳良いんでね?笑

圧倒的に飲みやすい

『グリーンスムージーのグリーングリーンした感じが苦手』という方も中にはいますよね。

まあ、そもそもグリーンスムージー以外のダイエットドリンク飲めば?という感じですが、それでも果敢にグリーンスムージーに挑戦する勇者は、豆乳を加えることではるかに飲みやすくなります。

また、ダイエットの宿敵である“飽き”

これに対抗するためには“変化”をつける必要があります。

毎日水で割ったグリーングリーンしてるグリーンスムージーでは味に飽きてしまうので、ポイントポイントで豆乳をつかって”変化”をつけることで、”飽き”と戦っていきましょう。

豆乳をつかったおすすめグリーンスムージーレシピ~選

グリーンスムージーは、材料を変えるだけで簡単にアレンジが効くので作るのが面白いですよね。

自宅で簡単に作れるので、まだ作ったことがない人は挑戦してみてください。

こちらにグリーンスムージーを作る手順をまとめています。

>> グリーンスムージー作りが超捗るイラストつき作成手順

ダブルバナナのフルーツスムージー

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消化吸収に優れるバナナのおかげで速攻エネルギーになるエネルギーチャージ用のスムージー。

さらに、バナナに豊富に含まれるカリウムは、むくみ解消効果まであります。

仕事疲れでできたむくみを解消し、仕事前のエネルギーチャージに向いたOLさん向けの豆乳スムージーです。

材料
  • バナナ 1/2本 
  • 冷凍バナナ 1/2本 
  • 豆乳 180ml 
  • 砂糖や蜂蜜 お好みで

かぼちゃとナッツのイエロースムージー

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食物繊維やベータカロテン豊富なかぼちゃと”若返りビタミン”と呼ばれているビタミンEが豊富なナッツを組み合わせたスムージー。

美味しいだけでなく、かぼちゃ&ナッツの美容効果が抜群です。

材料
  • かぼちゃ 50g 
  • カシューナッツ 20g 
  • メープルシロップ 小さじ1強 
  • 豆乳 80ml

ベリー風味のアサイー・ソイ・スムージー

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低カロリーだけど、ビタミンC、ポリフェノール、鉄分が同時に取れちゃう豆乳スムージー。

『ダイエットはしたいけどまずいのは嫌!美味しく楽しくダイエットしたい!!』そんなわがままなあなたにぴったりの豆乳スムージーとなっております。

材料
  • リオブレンド【加糖】(もしくはアンスウィート【無糖】)1パック 
  • ミックスベリー 20~30g 
  • 豆乳 50~70cc

まとめ

『グリーンスムージーに豆乳はNG』と言われていますが、豆乳の効果を調べてみると豆乳良いんでね?という結果に。

『たまには豆乳でご褒美じゃー』どころか毎日豆乳でも良いかもしれない。

ただ、それはそれで飽きるので、たま〜につかう変化球的使い方が一番良いかもしれませんね。

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