チアシード スムージー 作り方

食事制限によるダイエット・・つらいですよね。

グリーンスムージーも置き換えダイエットとなるので、食事制限ダイエットの部類に入りますが、空腹感とどう向き合っていくかが成否の鍵。

そこで皆さんにご紹介したいのがこちら、 チアシード

今、栄養満点スーパーフードとして注目されているチアシードをグリーンスムージーに加えることで、あなたのダイエットを成功に導くことになるかもしれませんよ。

空腹に耐えられない・・そんなあなたにチアシード

チアシードスムージー作り方
出典:macaro-ni.jp

チアシードの魅力といえば膨張性

チアシードは水分を含むと、周りがゼリー状になり、約10倍にも膨らみます。

このゼリーは、こんにゃくでもお馴染みのグルコマンナンという成分で、人の体がなかなか消化できない成分です。

なので、食べてもなかなか消化されることなく、いつまでも満腹感が残るという置き換えダイエットには最適な食材なのです。

さらに、豊富な栄養素を含むチアシードは、中性脂肪を下げる働きも期待できます。

なので、満腹感を得られるだけでなく、ダイエット効果自体も高いという、とてもおすすめの食材です。

チアシード入りグリーンスムージーの作り方

チアシードスムージー作り方
出典:pro-recipe.nikkeibp.co.jp

チアシードが置き換えダイエットに効果的ということで、今回はチアシード入りグリーンスムージーの作り方をご紹介致します。

レシピ

  • ミルク(牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどお好みのもの) 200cc
  • バナナ 1本
  • マンゴー 1/2カップ
  • ほうれん草 50g
  • チアシード 大さじ1

作り方

  1. 材料をそれぞれ下処理し、適当な大きさにカットする
  2. カットした果物や野菜をミキサーに入れる
  3. 全体が滑らかになったら完成

いつものグリーンスムージーレシピにチアシードを加えるだけで簡単に作れちゃいます。

チアシードは、ダイエット効果の向上・満腹感を得られるだけでなく、プチプチした食感も楽しめるので、いつものグリーンスムージーに変化が加わるという意味でも、ダイエット成功に向くかもしれませんね。

まだまだあるチアシードを使ったダイエットレシピ

チアシードスムージー作り方
出典:gathery.recruit-lifestyle.co.jp

グリーンスムージー×チアシードはおすすめの組み合わせですが、まだまだおすすめの組み合わせはたくさんあります。

チアシードにハマってしまった人は、こちらもお試しください!

チアシード入りヨーグルト

チアシードスムージー作り方
出典:http://xmjzhj.com/

レシピ
  • 無糖プレーンヨーグルト 適量
  • チアシード 小さじ1
  • バナナなど 適量
作り方
  1. 好みの量のヨーグルトにチアシードを入れて30分~半日置きます。帰宅後食べる為に出かける前に入れておくとちょうどいいですね。
  2. 好みのフルーツにかけて食べる。

チアシード入りポン酢ジュレドレッシング

チアシードスムージー作り方
出典:http://xmjzhj.com/

レシピ
  • ホワイトチアシード 1対
  • ポン酢 4~5対
作り方
  1. ふた付きの保存瓶にホワイトチアシード1に対してポン酢4~5が目安。あくまで目安でお好みで決めましょう。
  2. 一晩放置すると、ジュレ状のドレッシングの出来上がり。

チアシード入りココナッツミルクプリン

チアシードスムージー作り方
出典:http://xmjzhj.com/

レシピ
  • ココナッツミルク 250cc
  • 牛乳又は豆乳 150cc
  • ハチミツ 大さじ3
  • チアシード 大さじ3
作り方
  1. ココナッツミルクは分離しているので、ボールに入れて泡立て器でよく混ぜましょう。牛乳又は豆乳で混ぜます。
  2. ハチミツを入れ、ハチミツが溶けるまでよく混ぜます。チアシードも入れたらまたよく混ぜます。
  3. 器に入れて、冷蔵庫で2〜3時間冷やして出来上がりです。

あなたのお好みのレシピをチョイスしてくださいね〜☆

まとめ

チアシードスムージー作り方
出典:rakuyase-diet.jp

チアシードは、満腹感を得られるという点で置き換えダイエットには非常に効果的です。

空腹を感じやすいグリーンスムージー置き換えダイエットととても相性がいいので、一度挫折してしまった人も是非チャレンジしてみてくださいね。

チアシード入りグリーンスムージーはこちら

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