肝臓に良いグリーンスムージー

肝臓に良いグリーンスムージー
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40歳を過ぎた頃の女性はそろそろ肝臓に注意したい年頃だと思います。

肝臓を守るには肝脂肪を防ぐ食事を積極的に摂る必要があります。

実はグリーンスムージーを食生活に取り入れることで肝臓の悪化を改善することができるので、肝臓を気にしている方は参考にしてみてください。

40代以降の女性は特に肝臓に注意

肝臓に良いグリーンスムージー
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肝臓の病気というと、”男性の病気”、”お酒好きの人の病気”というイメージを持っている人もいるかと思いますが、40代以降の女性も要注意です。

肝臓は男性よりも女性のほうが小さく、閉経により肝臓を守る働きの女性ホルモンが減少するので、40代以降の女性も肝臓の病気にかかりやすいのです。

特に、肝臓に脂肪が溜まった肝脂肪に注意が必要で、放置していると肝硬変や肝臓がん、糖尿病の発生のリスクもあります。

また、自覚症状がないというのが怖いところで、40代以降の女性は意識して肝臓を改善する食事を摂っていかないと、気づいたら手遅れという場合もあります。

肝脂肪の原因と症状

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肝脂肪とは、肝臓に中性脂肪が異常に蓄積された状態のことを指します。

近年、肝脂肪の人が急増中で、日本人の成人の3人に1人が肝脂肪であると言われています。

主な原因は、お酒の飲み過ぎなどの生活習慣からくるもの。

また、お菓子やケーキなどの糖質が多い食べ物を食べ過ぎていると、糖質が肝臓で中性脂肪に変えられ、徐々に脂肪が蓄積されていきます。

このように、食生活の乱れが肝臓の悪化に繋がるというわけです。

肝脂肪は万病の元

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肝脂肪は進行すると肝硬変や肝臓がんの原因となります。

それだけではなく、糖尿病や動脈硬化などのあらゆる病気の元です。

このように放っておくと大変なことになりかねないので注意してください。

  • 脂肪肝→非アルコール性脂肪肝炎→肝硬変・肝臓がん
  • 脂肪肝→糖尿病→失明・透析・下肢切断
  • 脂肪肝→動脈硬化→脳こうそく・狭心症・心筋こうそく

こんな人は肝脂肪の危険性あり

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肝脂肪の人にありがちな危険な生活習慣がこちら。

以下の項目に当てはまるという方は将来肝脂肪になる可能性が高いので、今すぐ改善していきましょう。

  • 朝食を食べない
  • 夜食をする
  • 間食をする
  • 果物しか食べない
  • 一品もの
  • 食べ残さない
  • 早食い
  • 睡眠6時間以下
  • 体型が変わった
  • エスカレーターしかつかわない

肝脂肪を防ぐための食生活

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出典:antiaging-life.info

肝脂肪を防ぐための食生活のポイントをこちらにまとめておきますので、先ほどの項目に当てはまってしまっている人は是非参考にしてみてください。

糖質を摂りすぎない

糖質は肝臓で体のエネルギー源である中性脂肪に変わります。

適正量は身体にとって不可欠ですが、摂り過ぎは肝臓に蓄積されてしまい、肝脂肪の原因となります。

お菓子やケーキのような糖質が多い食事はもちろん、お米やパンなどの炭水化物にも糖質は含まれているので、食べ過ぎないように注意してください。

野菜やキノコを1日350g以上食べる

野菜やキノコは糖質の吸収を遅らせる効果があります。

食べる際は、一度にたくさん食べるよりも朝・昼・夜とわけたほうが効果的です。

体を温める食材を摂る

体を温める食材は、新陳代謝を向上させ、すでについてしまった脂肪を燃焼させてくれる効果があるので、肝脂肪改善に効果的。

ショウガ、にんにく、唐辛子などの体を温める食材を取り入れることで、新陳代謝が向上するのでおすすめです。

肝臓に良い食べ物を食べる

肝臓に良いとされている食べ物がこちらです。

  • オリーブオイル(お茶)
  • 海藻
  • 納豆
  • きのこ
  • 野菜
  • ネギ類

肝脂肪改善ならグリーンスムージーがおすすめ

肝臓に良いグリーンスムージー
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肝脂肪を改善するには糖質を抑え、野菜を多く食べる食生活に変える必要があります。

そこでおすすめなのが、 グリーンスムージー

グリーンスムージーは、野菜や果物を材料に作るので基本的にどんなレシピでも肝臓に良いです。

粉末系のグリーンスムージーなら手軽に始めることができるので試してみたいという方はこちらからどうぞ。

特にこんなレシピがおすすめです

肝臓に良いグリーンスムージー
出典:http://reslim.net/

肝臓を綺麗にするのに特に効果的なレシピがこちら。

ご自宅でグリーンスムージーを作るという方はこちらのレシピを真似してみてくださいね。

  • ホウレン草
  • リンゴ
  • セロリ
  • ビーツ
  • レモン
  • オレンジ

リンゴやほうれん草には食物繊維が豊富に含まれているので、体内の環境を整えてくれます。

また、ほうれん草に含まれるクロロフィルという成分は毒素を取り除いてくれる効果があるので、デトックス効果が望めます。

お酒を飲み過ぎて肝臓の危険を感じている人はこちらのレシピを参考にしてみてください。

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