グリーンスムージーの効果なし!なんで痩せないの??

当サイトではグリーンスムージーに関する様々な情報をお届けしています。

そんな中でもよく聞かれる意見に『グリーンスムージーで痩せない!』、『効果ない!!』があります。

実はレシピや頻度を気をつけないと単に栄養(と糖分)の多い野菜ジュースになってしまっていることも…。

本記事を作成にあたり、いくつかのサイトを閲覧しましたが、中には科学的に検証されていない効果を明言しているところもありました。
よくある間違い・勘違いポイントとともにグリーンスムージーで痩せない原因を探っていきます!!

グリーンスムージーの特徴をしっかりと把握すれば、健康的な食生活やダイエットに間違いなく有効ですので、守るべきポイントを把握してダイエットに役立ててください♪

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酵素を食べる効果を過剰に期待していませんか?

酵素とダイエットの関係:酵素を食べてもダイエットにはならない
声を大にして言いたい1点目が『酵素への過剰な期待』です。

世間では「酵素」が大ブームですよね。
皆さんも『酵素って何となくいいもの!!』という印象ではないかと思います。

食べ物から酵素をたくさん摂ると痩せやすい体になる
こんな表現を見たことがある方も多いのでは…??

この理屈として、

食べ物からたくさん酵素をとる
⇒体内の酵素が増える/体内の酵素の節約になる
⇒だから、痩せるために酵素を使える

こんな論法だったりします。

水を指すようですが、酵素を食物から食べる量を増やしても、体から出る酵素量は増えません

科学的に矛盾を生じている『酵素を食べて健康に』、『酵素を食べて痩せる』といった説ですが、解説すると非常に長くなってしまいます。

過去記事で、科学的な矛盾やその理由を詳しくご紹介しています。気になる方はぜひ一度ご覧ください。
グリーンスムージーの酵素の効果だけで痩せることはありません!!

詳細は避けますが、シンプルに一つ言えることとして『グリーンスムージーを飲み過ぎたら太る!!!』です。

「酵素たっぷりで痩せるために必要だから」といった安心感が飲み過ぎに繋がります。そもそも論ですが、「飲むだけ」、「食べるだけ」でダイエットに繋がることは基本的にありません。(もちろん、酵素をたっぷり含むドリンクを飲んでも痩せることはありません。/例外として、体脂肪の減少や血糖値の上昇が抑えられると複数の研究結果から判断され、医薬品やトクホ商品として販売されている商品などはあります。)

飲み過ぎていないよ!という方は次をチェックしてみてください。

気遣いせず作ったグリーンスムージーは糖質が多くなりがち

果物中心のグリーンスムージーは糖質が多くなりがちで太りやすい
グリーンスムージーに入れる葉物の野菜と相性抜群の柑橘系のフルーツ。

柑橘系の酸っぱいフルーツはそこまで甘さを感じないので、糖分が少ないように感じます。

ですが意外と糖質があります。

例えば、グレープフルーツとパイナップルを主体にしたレシピですと以下のカロリーと糖質になります。

グレープフルーツとグリーンスムージーのカロリーと糖質量
  • グレープフルーツ1/2(約100g):約40kcal 糖質量:約19g
  • パイナップル1/6(約100g):約50kcal 糖質量:約12g
  • 葉物野菜:お好みで
  • 合計:約90kcal 糖質量:約31g

成人女性ですと1日の糖質の摂取量目安は200g程度で、糖質量:約31gは1日の1/6程度の糖質量です。

このようなレシピで、おやつ代わりなど、今までの食生活にプラスしてしまうと単純に糖質オーバーで太ります

レシピ別などの糖質や自作グリーンスムージーの糖質を抑える方法などは以下をご覧ください。
グリーンスムージーと糖質:スムージーの糖質を抑える方法!

1日全体のカロリーがそもそもオーバーしている

ヘルシーに見えても、高カロリーなことも。
飲み過ぎ、糖質の多さも気にしていたのに痩せなかった方は、カロリーオーバーも考えられます。

画像はお寿司ですが、ヘルシーそうに見えてお米の量が多く、カロリーも糖質も高めです。グリーンスムージーにも言えますが、気づかないカロリーオーバーを意識する必要があります。

グリーンスムージーでカロリーオーバーになるポイント
  • 1日に2杯以上グリーンスムージーを飲んでいた
  • 食生活はいつも通りで、グリーンスムージーを飲んでいた
  • おやつ代わりに飲んでいた

先程の酵素の解説でも記載しましたが、酵素を積極的に食べることに特別な効果はありませんので、グリーンスムージーはビタミンとミネラルが豊富な食物繊維入りのドリンクだとみなすことができます。

ダイエットの基本は以下3点が重要です。

ダイエットの3大必守ポイント
  • 摂取カロリー < 消費カロリー
  • 摂取カロリーのバランス(PFCバランスも大切)
  • 特に糖質は脂肪の増加に大きく関わる

一つ目のポイントとしては、基本的には食べ物からの摂取カロリーが多ければ多いほど太りやすい傾向があります。

もう一つ目のポイントとして、食べ物から摂取する栄養素のバランスがあります。PFCバランスは、三大栄養素であるProtein(タンパク質)、Fatt(脂質)、Carbon(炭水化物(糖質+食物繊維))の頭文字です。
三大栄養素は人が生きていくために欠かすことのできない栄養素です。

ですが、この三大栄養素のバランスが崩れた食生活は好ましくありません。

そして、3つ目のポイントとして、特に炭水化物(主に糖質)が多い食生活は、カロリーも必然的に多くなりがちで、ダイエットにはマイナスです。(糖質は1gあたりのカロリーが高く、体脂肪にも変わりやすいため)

食生活は今までどおり、運動も特にプラスしていない、そこに糖質多めなグリーンスムージーを足してしまうと基本的にはダイエットは失敗します。

その結果「グリーンスムージーの効果無いじゃん!」という結論になってしまっているかもしれません。

グリーンスムージーとカロリーの関係については以下で、より詳しく解説しています。
グリーンスムージーとカロリーの関係

グリーンスムージーダイエットを開始してどのくらいですか?

ダイエット期間は適切ですか?
先程までのカロリー・糖質にも気を配っているにもかかわらず、グリーンスムージーの効果がなかったという方!

どのくらいの期間グリーンスムージーを続けましたか?

肥満外来で健康指導を行なっているお医者さんの意見でも3〜12ヶ月で体重の5~10%が減量の目標だとしています。
50kgの人であれば3ヶ月の減量幅は3kg程度が目安です。

これは、グリーンスムージーを使ったダイエットでも一緒です。

グリーンスムージーダイエットの確認ポイント
  • もっと高い減量幅を目標にしていませんでしたか?
  • もっと短期間での結果を期待していませんでしたか?
  • 3ヶ月程度は続けましたか?

基本的に人体は短期間で痩せることに抵抗します。
それは人が生き残るために、必要な栄養素を脂肪として蓄えてようとするためです。

急激に痩せるメリットは基本的にありません。
グリーンスムージーダイエットの期間と無理なく痩せるための基本

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グリーンスムージーの本当の効果とダイエットへの活用方法

ここまでをご覧頂いた方は、もうご理解いただいていると思います。

グリーンスムージーの正しいダイエットへの活用のしかたは、 『置き換え食として活用』 です。

グリーンスムージーの特徴と活用方法・注意点
  • 野菜や果物の食物繊維が豊富
  • 野菜や果物のビタミンやミネラルが豊富
  • 1日1食を目安の置き換え食として活用
  • もしくは軽めに炭水化物(お米・パン・麺類)を減らし、グリーンスムージーを飲む
  • その他のダイエットと同じく3ヶ月以上は期間が必要
  • 注意しないと糖質やカロリー過多になってしまう

これまでの食生活を全く変えずにグリーンスムージーを活用してしまうことは「効果なし」となってしまうどころか、「逆に太ってしまう」こともありえます。

グリーンスムージーで酵素がたっぷり、栄養豊富!などなどメリットが言われますが、痩せなかった!効果なしだったという方は上記の特徴と活用方法、注意点をご確認ください。

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カロリーと糖質が控えめの粉末グリーンスムージー

当サイトはサイト名その物の通り、「粉末のグリーンスムージー」をオススメしています。
粉末のグリーンスムージーは低カロリー・低糖質だから置き換え食に最適
その理由は低糖質で、カロリー控えめなためです。

一般的に作る生のグリーンスムージーよりも糖質とカロリーを控えることが可能です。

プラスアルファとしては、腹持ちが良くなる成分を含んでいるなど、置き換え食としての活用時に辛い空腹を感じにくくする工夫などがされています。

グリーンスムージーの効果でよく聞く間違い・勘違い
  • 酵素が豊富だから痩せる
  • 生の酵素が人には必要
  • グリーンスムージーで体内の酵素が増える
  • 生の野菜やフルーツだから効果的
  • グリーンスムージーとその他の食べ物は混ぜてはいけない

これらは全て間違いであったり、勘違い、誤解が含まれています。

生の酵素にせよ、生でなく粉末だったとしても、基本的に酵素を口から摂ることで、何らかのプラスの要素は科学的に証明されていません。そして、口から摂取した酵素の量が多ければ、体内での酵素が増えるも同様に証明されていません。

ただ、野菜や果物の食物繊維は、便通の改善や血糖値の上昇を抑えるなど健康にプラスの働きが科学的にも証明されています。これは、グリーンスムージーだから特別、酵素ドリンクだから特別というわけではなく、一般的な食事でも言えることです。

生野菜や果物と比較して粉末だからと言った差も基本的にはありません。
そもそもグリーンスムージーの提唱者さんは、ローフードという生食を考えの基礎としており、その考えの基本に酵素の働き(酵素栄養学)をベースとしています。本記事の前半でもご紹介した、酵素を直接摂る効果や酵素栄養学的な考え方は否定されています。そして、食材には適切な調理法と、調理することによって栄養素が吸収されやすくなる場合もあります。(例:人参のβカロテンなどは油を使った調理をすることで吸収されやすくなります。)もちろん、生食のほうが栄養素を壊さずメリットがある場合もあります。ですが、生の素材だけにこだわることはナンセンスです。

これらの間違いや勘違いは、利用者の方が悪いわけではなく、伝える側の問題です。

例えば、酵素の効果を盛んに言及すれば、「飲み過ぎ」につながる可能性は上がります。そして、結果的に「グリーンスムージーに効果がない」、「グリーンスムージーで逆に太った」というような結果を招きます。

グリーンスムージーで痩せない、効果が感じられなかった場合は、これらの誤解や間違いを確認してみてください。今回ご紹介したどれかに当てはまるはずです。

今回ご紹介したような「スムージーダイエットで痩せない理由」を克服した商品もあります。
腹持ちの良さや栄養成分、コスパなど様々な角度からレビューしたランキングをご用意しました!
人気の粉末グリーンスムージー比較ランキング
スムージー比較ランキングはコチラから

ぜひ正しいグリーンスムージーとの付き合い方を把握して、皆さんのグリーンスムージーライフにお役立てください!!

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