グラノーラダイエットが成功しない理由とスムージー利用のススメ

手軽な朝食代わりなどに嬉しい『フルーツグラノーラ』。

食べごたえもあり、満足感が高いため、ダイエット中の空腹予防にも効果的ではあります。

フルーツグラノーラをダイエットに役立てよう!というような記事を見かけます。

様々な観点から『 グラノーラダイエットはNG 』だといえます。
グラノーラダイエットは効果なし!
様々なダイエットと比較して、特にリバウンドしやすく避けるべきダイエット方法の一つです。

その理由や対策をいくつかご紹介します。

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グラノーラがダイエットに不向きな理由

ダイエットに不向きな理由として、グラノーラの製造工程や材料に理由があります。その製造工程や材料を見てみましょう!

グラノーラの材料とできあがるまで
  • 1.脱穀したオーツ麦(えん麦とも呼ばれるイネ科の穀物)
  • 2.ナッツ類を加え
  • 3.砂糖やメープルシロップなどの糖分を加え焼き上げ
  • 4.ドライフルーツを混ぜあわせたもの
  • 高カロリー・高糖質のグラノーラ
    ◆オーツ麦・ナッツ類は健康食
    脱穀して、調理しやすい状態にされたオーツ麦はオートミールと呼ばれ、日本ではあまり一般的ではありませんが、アメリカなどでは1990年代から注目を集めている健康食品の一つです。ビタミン・ミネラルが豊富な点が特徴です。
    ただ穀物ですので、ある程度の糖質を含みます。

    ナッツ類もビタミン・ミネラルが豊富なうえ、オメガ3系、9系など健康に良いとされる脂質が豊富です。

    ◆グラノーラが高カロリー・高糖質になる理由
    問題点はできあがるまでの工程の3.と4.にあります。
    3.砂糖などを加えて焼き上げ、そして更に4.糖質の高いドライフルーツを加えています。

ドライフルーツもビタミン・ミネラルが豊富ではありますが、乾燥させているため、果糖が凝縮されており、糖質がどうしても多めになってしまいます。

ある程度のカロリーと糖質量をもつ、穀物に砂糖を加え、更にドライフルーツですのでハイカロリーになります。

ここでメジャーなフルーツグラノーラのカロリーと糖質を確認してみましょう。

<カルビー フルグラ>
カルビー フルグラ 800g
1食分(約50g):223kcal 31.6g

<ケロッグ フルーツグラノラ1/2>
ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 徳用袋 500g
1食分(約40g):154kcal 32.5g

グラノーラはそのままでは食べにくいので、牛乳やヨーグルトを混ぜて食べると思います。
その場合のカロリーも参考までに記載してみます。(カルビー フルグラに追加)

◆牛乳を足した場合(牛乳100ml)
270kcal 37g

◆ヨーグルトを足した場合(無糖のヨーグルト100g)
280kcal 35g

ケロッグのフルーツグラノラ1/2に至っては、脂質が1/2になっているものの、糖質とカロリーは増えているという謎仕様です…。
この1食分のカロリーがどの程度なのか、次でご紹介します。

高カロリー・高糖質なものを食べ続けて痩せることはない

グラノーラがダイエットに不向きで、おすすめできない理由は、「高カロリー・高糖質なものを食べ続けて痩せることはない」からです。

人が生きるために必要な栄養素に三大栄養素があります。
三大栄養素は脂質、炭水化物(糖質)、タンパク質の3つからなり、これらは摂取することでいずれ体脂肪になります。

傾向として糖質が最も脂肪に変わりやすいとされています。

高カロリー+高い糖質の食べ物=基本的には太りやすいといえます。

絶対に押さえておきたいダイエットの基本
    ダイエットの基本

  • 摂取カロリー < 消費カロリー
  • 栄養素によって体脂肪に変りやすさは異なる
  • 糖質は脂肪に変わりやすい
  • ただ、摂取カロリーの多い食生活が続けば肥満につながる
  • 摂取カロリーは食べ物から得たエネルギーで、消費カロリーは運動や基礎代謝などで消費されるエネルギーです。

    大原則として摂取カロリーが上回れば、どんなに運動をしていても痩せることはありません。

    そして、運動による100kcalは大変でも、食事から得る100kcalはあっというまです。

    栄養素別(脂質、炭水化物、タンパク質のそれぞれ)で体脂肪に変りやすさは異なり、100kcal分多く食べたからといって、100kcal分太るわけではありません。

    ですが、 過度なカロリー摂取は肥満に必ずつながります。

ここで、ダイエットの基本として大切な、1日の摂取カロリーと糖質の摂取量目安を確認してみましょう。

成人女性の1日の摂取カロリー目安と糖質摂取量目安
成人女性の1日の摂取カロリー目安:1800~2200kcalが目安です。
糖質摂取量目安:約200g

◆グラノーラに牛乳を足した場合(牛乳100ml)
270kcal 37g

◆グラノーラにヨーグルトを足した場合(無糖のヨーグルト100g)
280kcal 35g

約300kcal、糖質量は35g程度になりますので、朝ごはんとしてであれば普通の朝食のカロリーと糖質量ですので、ダイエット食としては微妙です。

置き換え食として、しっかり目の量をたべたとすると400~500kcal、糖質が70~100g程度となり、明らかに糖質に偏った食事になってしまいます。

ダイエットにはグラノーラよりもオートミールやミューズリーを
グラノーラの問題点である、高糖質な点とドライフルーツを加えている点はオートミールやミューズリーで解決できます。
ミューズリーとオートミールの画像
左がミューズリー、右がオートミール。
オートミールは、脱穀したオーツ麦ですので、非常にヘルシーです。

ミューズリーはオートミールにドライフルーツを加えたものですので、グラノーラよりは糖質が低いです。

ただオートミールは甘みも少なく、モソモソと非常に食べにくいです。

グラノーラのようなザクザクとした食感と強い甘みは糖分を加え、焼き上げる点にありますので、ミューズリーにはそのような食感と甘みはありません。

グラノーラそのものの栄養成分としては、オートミールと同じくオーツ麦ですし、ドライフルーツも健康的な食生活に役立つ事は間違いないのですが、 カロリーが高すぎたり、糖質が多すぎる食生活は、プラス面よりもマイナス麺のほうが上回ってしまいます

結論としては、グラノーラをダイエットに使うことで、糖質に偏った栄養バランスになりがちです。

以上がフルーツグラノーラをダイエットに使うダイエットは成功しない理由です。ダイエット中に嬉しい甘味を用いながら、置き換えダイエットを実践するのであれば、粉末のスムージーの方がメリットがあります。

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グラノーラよりもスムージーを推奨する理由

ダイエットに使うのであれば、グラノーラよりも粉末グリーンスムージーのほうがオススメ
当サイトでは、粉末のグリーンスムージーを活用した『1日1食の置き換えダイエット』をおすすめしていますが、特徴としては以下があります。

粉末グリーンスムージーの特徴
  • 低カロリー
  • 低糖質
  • 腹持ちがいい
  • ビタミン・ミネラルが豊富
これらの特徴は生のグリーンスムージーでは叶えられない部分も一部あります。

そのため、生のグリーンスムージーよりもダイエットには粉末グリーンスムージーをオススメしています。(ただ、粉末のグリーンスムージーであっても飲み放題とはなりませんので、注意しましょう。)

グラノーラダイエットと比較した場合、糖質が控えめな点が粉末グリーンスムージーの大きな特徴だといえます。

目安として、1日1食を粉末グリーンスムージーに変更し、その他2食は今までどおりの食生活を3ヶ月を目安にじっくり続けることで健康的で栄養バランスも崩れにくいダイエットが実践できます。

置き換え食に最適な粉末スムージーを選ぶ際のヒントとして私が実際に試した商品でランキングを作成しました!
グラノーラを朝ごはんにするよりも粉末スムージーを活用したほうが腹持ちがよくなる商品や話題のチアシードなどのスーパーフード入りの商品などもあります。
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