グリーンスムージーの置き換えは夜がオススメ!

当サイトでは、グリーンスムージーを置き換え食に活用したダイエットの効果などを何度かご紹介しています。

置き換えダイエットを実践するとしても1日1食までを目安にし、その他の2食に関しては、いつもどおりの食事を楽しむことが大切です。

理由に関しては過去記事でも記載しましたので簡単にご紹介しますと、食事を減らしすぎたダイエットや栄養バランスの欠いたダイエット方法は不健康な上、筋肉の分解が進むことで、リバウンドしやすく太りやすい体質へと変化するからです。

1日1食をグリーンスムージーで置き換えダイエットを実践する場合、朝昼晩の3食のうちどれを選択するのがベストなのでしょうか?
置き換えダイエットのベストなタイミングはいつ?
…どれがベストなのでしょうか?と書きつつ、タイトルに『夜』と書いているので結論は夜なのですが……、その理由を詳しく解説します!

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夜の置き換えでグリーンスムージー活用がオススメの訳

皆さんも一度は夜ご飯を減らすメリットなどを聞いたことがあると思います。

夜遅くのご飯は胃腸への負担も大きいですし、早めにおやすみモードに切り替えるためにも夜ご飯のボリュームは抑えた方がダイエットに効果的です。

夜ご飯を減らすメリット
    夜ご飯を控えめにするダイエットへのメリット

  • 最も摂取カロリーが多い食事だから
  • 胃腸を休める効果
  • 自律神経が整いやすくなる
  • その結果、快眠にも繋がる
  • 肥満遺伝子は夜〜深夜に働くから

肥満遺伝子はまだまだ研究課程ではありますので、絶対にというわけではありませんが、基本的には昔から言われている通り、おやすみ前2~3時間前までに食事を済ましておくことが大切で、量も過度な食べ過ぎは単純にカロリーだけの問題ではないというのが最近も主流の考え方です。
夜に置き換え食としてグリーンスムージーを活用しよう!
以上から、グリーンスムージーを置き換え食に活用する際は夜がベストだといえます。

では朝ごはんやお昼はどうなのでしょう?
記事の最後には、『夜の置き換えの辛さを乗り越えるコツ』もご紹介していますので、夜の置き換えに挫折しそうな方はぜひご覧ください!

朝を置き換え食にするのであれば

今まで朝ごはんを食べていなかった人は少し注意が必要なのですが、最近の研究でも『朝食を摂ることが暇に予防に繋がる』という説が有力です。

ですので、基本的には朝ごはんを食べたほうがよいと思います。

注意点としては、今までの食生活でのカロリー量から大幅に増えないように注意しましょう。

粉末グリーンスムージーなどですと、牛乳や豆乳で作ってもだいたい150kcal以下になります。

比較的しっかりと朝ごはんを食べていた人であれば300kcal程度ですので半分程度に減らすことが可能です。

これまで朝ごはんを食べていなかった人は、グリーンスムージーのみでお昼ごはんや夜ご飯の糖質を軽めに減らす方向で全体のカロリーや糖質量を減らせるように意識してみてください。

お昼ごはんをグリーンスムージーに置き換え

会社員や学校に通っていると難しいとも思うのですが、グリーンスムージーで置き換えダイエットするのであれば、
夜 > お昼 >朝 の順でオススメです。

それはお昼のカロリーは比較的ボリュームも多く、カロリーが高めな場合も多く、置き換えできればインパクトが大きめだからです。
ランチをグリーンスムージーに置き換えするメリット
写真のようにパスタやパンは糖質も高いうえにカロリーも高い傾向があります。
ただお付き合いなどもありますので、自分だけスムージーで済ますというのは中々大変かもしれません…。

夜ご飯の置き換えは辛い

ですよね…。

私も試したことはあるのですが、実は夜の置き換えダイエットは継続していません。

現在は、これ以上体重を落とす必要が無いというのが大きな理由なのですが、ダイエット中も辛さを感じたからです。

皆さんの中でも辛いと感じる方がいらっしゃると思います!そんなお悩みをお持ちの方は、以下をお試しください!!

夜ご飯のプチ糖質オフ
    粉末のグリーンスムージーでプチ糖質オフを実践する方法

  • 夜ご飯前にグリーンスムージーを飲む
  • 副菜(おかずなど)は今までどおり食べる
  • 最初のうちはお米を3~5割減らす
  • 慣れてきたら5〜7割お米を減らす
  • 無理がなければ、完全にお米を断つ
  • 辛い空腹を感じたらナッツを2~3粒食べる

上記は過去記事でも何度かご紹介しているので、ご覧頂いている方もいるかもしれません。

お米を減らす理由としては、炭水化物(糖質+食物繊維)が多いからです。
糖質は、血糖値の上昇につながりやすく、その他の栄養素と比較して体脂肪に変わりやすい傾向があります。
ですので、副菜などは今までどおりにして、軽めに炭水化物を減らしていくことで食事全体のカロリーと糖質を抑え、空腹を感じにくいダイエットが実践できます。(だからといっておかずのドカ食いはNGです笑)

どうしてもお腹が減って辛い時はナッツ類をオヤツにしましょう。お米を減らしたからといって、糖質の高いものなどを食べては逆に太ってしまう可能性もありますので、注意してください。

置き換えダイエット実践に最適な粉末スムージーをコスパや味なども加味してランキングをご用意しています。
是非参考にしてみてください♪
人気の粉末グリーンスムージー比較ランキング
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