スムージーでお腹痩せや脚やせなどの部分痩せは可能??

女性であれば部分痩せしたい!と一度は思ったことがあるのではないでしょうか?

当サイトの姉妹サイトでは、ダイエットに関するアンケートを実施したことがあります。

痩せたい部分のアンケート結果は、太もも52%、お腹31%という結果
900名以上の回答を頂きましたが、50%以上が脚やせ、30%以上がお腹痩せをしたいと回答しました。

「一番痩せたい場所」という質問でしたので、8割以上の人が脚かお腹が気になっている結果だといえます。

本サイトは、スムージーに関する情報サイトですので、スムージーで皆さんが気になる『お腹痩せや脚やせ』が実現できるのか?といった疑問にお答えしたいと思います!!

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そもそも部分痩せって可能なの?

姉妹サイトではフィットネストレーナーさんやフードアドバイザーの方ともお仕事をご一緒するのですが、皆さん共通しておっしゃることとして、『狙った部分の痩身はかなり難しい』という回答でした。

私自身、そのフィットネスなどの現場で起こっている事象を研究したデータなども確認していますが、一時的な効果が認められたとするような論文は見受けましたが、中長期的には元に戻るという結果でした。

それはエクササイズやマッサージなどで一時的に痩身が達成できたとしても体脂肪(遊離脂肪酸:下図の※1)は体中を駆け巡っており、消費エネルギーが少なければ、いずれ体脂肪として元に戻ってしまうからです。
脂肪燃焼までの概略図を載せます!
一旦分解された脂肪は遊離脂肪酸になり、全身に流れるため、1箇所だけの脂肪を減らすことは難しい。
1.ダイエット(食事か運動)で脂肪がいったん2.分解されても、3.筋肉などで利用される量を上回った状態だと、4.で元に戻ります。

元々脂肪が多かったところは、多い分減りにくくあります。ですので、狙った場所だけを痩せるということはむつかしいとされています。

ですが、いくつかのポイントを守ることで、気になる部分をほっそりとさせていく事も不可能ではありません!

そのポイントとスムージーを活用した食生活の変更の方法を以下でご紹介していきます♪

筋肉が多い部分の脂肪は減りやすい可能性がある

私がご一緒させて頂いてるロス在住の個人トレーナーさんは、プロのスポーツ選手のトレーニング担当からダイエット目的の個人の方まで様々な方のフィットネスアドバイスを実施しています。

この方の経験上、筋肉がある程度付いている箇所は脂肪が減りやすいという『経験談』があります。

そして、お腹や脚など特定の場所に脂肪がつきやすい『部分的な太りやすさとも関係がありそう』だとしています。

ただ、女性ですと筋肉が増えてしまうことに抵抗がある方も多いと思います。
基本的には軽めの運動であれば、筋肉モリモリになってしまうことはありません。(ホルモンの関係上、太くなりにくいです)

そして、筋肉を太くするには、そこそこキツ目のトレーニングで追い込まなくてはいけません。

女性の場合であれば、あまり気にせずエクササイズなどを行うことは、筋肉太りを気にするよりもプラスの効果が有るといえます。

その根拠としては、筋肉と脂肪は同じ量でも体積が異なります。

同じ身長体重でも、体脂肪率が低い人の方が細く見えます。
反対に同じ身長体重でも、体脂肪率が高いと太って見えます。

運動するしないに関わらず、筋肉量を減らさず、体脂肪を落とすことが健康的なダイエットや美しいスタイルをキープしたダイエットには欠かすことが出来ません。

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スムージーで部分痩せは難しい?

結論はスムージーだけで狙った箇所の脚やせ・お腹痩せなどの部分痩せすることは非常に難しいといえます。
スムージーなどで脚やせするにはプラスアルファが大切
ですが、結果として目的の部分(太もも・ふくらはぎ・お腹・二の腕など)の痩身効果も得られることは間違いありません。

当サイトでは粉末のスムージーなどを活用して、健康的なダイエットに取り組む方法から、商品の選び方まで様々な角度からスムージーライフを継続しやすくする方法をご提供しています。

その基本として、「スムージーのダイエット効果」を過去にもご紹介しています。

スムージーのダイエット効果
  • 豊富な栄養素(ビタミン・ミネラル豊富)
  • 腹持ちがよい
  • 低カロリー
  • 低糖質

これらを簡単にまとめますと、スムージーは無理なく、手軽にできる置き換え食として有用だと判断しています。

運動と比較すると、食事のほうが『太る太らないへの影響が大きい』ことは事実です。

その根拠は、食事で摂る100kcalの増加はあっという間でも、運動で100kcal消費するのは結構大変だからです。

スムージーを上手に活用すればダイエットに活かすことは可能ですが、部分痩せ目的ではプラスαが必要になります。

スムージーで脚やせやお腹痩せをするには?

当サイトでは、スムージーを日々の生活に足し、軽めの糖質オフ、もしくは置き換え食としての活用をオススメしています。

軽めの糖質オフは、糖質の多めな炭水化物(お米やパン・麺類)を軽く減らす方法です。

置き換え食は、極端にその置き換え食ばかりにしてしまうと様々な悪影響がありますので、1日1回をスムージーに置き換え、その他の2食は今まで通りの食生活を続ける方法です。

脚やせやお腹痩せを実現するには軽めの食生活の変更(スムージーで1食置き換えなど)を実施しつつ、『軽めの運動習慣』を取り入れることがベスト!

とは言え、急な運動も辛いと思います。
脚やせを目指すためにはプラスαで始めやすいのはウォーキングだと思います。

まずは通勤や通学時など歩きの時間を早歩きにしてみるところから始めてみてください!
もちろん余裕のあるお休みの日に歩きで遠出するなどはとても有効です。

二の腕痩せなど腕周りであれば軽めの体幹トレーニングや腕痩せ用のエクササイズなどが有効です。

一番のポイントは、『無理なく続けられるものを選ぶ!』です。

これらの簡単に出来る食生活の変更+軽めの運動を意識することで、脚やお腹など気になる箇所の脂肪もじっくりと減らすことが可能です。

このダイエット方法ですと、リバウンドもしにくいですし、健康を損なうリスクも低く誰でもまず実践しやすいダイエットだといえます。

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注意!スムージーで極端な置き換えはNG

当サイトでは、基本的に『置き換え食としてスムージーを活用しても1日1回まで』としています。
スムージーダイエットを実践するときの注意点
他のサイトや商品を売っているメーカーさんのホームページなどを見ると『3食置き換えましょう!』と言った記載を見ることもあります。

その理由としては、栄養バランスが崩れてしまったり、本来1日に必要なエネルギー量が不足してしまう可能性が高いからです。

短期間でも断食ダイエットやファスティングダイエットはオススメできません。

その理由としては、極端に栄養素が偏ってしまったり、エネルギー不足、糖質不足となると身体は飢餓状態になり、筋肉をエネルギー源として利用します。

短期間で体重が減って喜んだとしても、それは筋肉が減ってしまったり、単純に体内の水分が失われるなど、よくない痩せ方だと言えるからです。

健康的に、そして無理なく痩せて、美しいスタイルをキープし続けるためにはじっくりと体重を落とすことが何より大切です。

当サイトでは無理なくダイエットを成功に導くために大切な、スムージーの選び方や置き換えダイエット時に大切な腹持ちの良さなど詳しく比較分析した記事を豊富にご用意しています!

商品別の特徴やダイエット目的で選ぶ際のポイントは、以下の記事でまとめています。
人気の粉末グリーンスムージー比較ランキング

ぜひ皆さんの健康的なスムージーダイエットにお役立ていただければと思います!

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