スムージーで空腹・物足らなさを感じたら!スムージーの腹減り対策!

当サイトでは『粉末のグリーンスムージーを1日1食の置き換え食』として活用することをオススメしています!

粉末グリーンスムージーを置き換え食に使うメリット
  • 準備が楽(シェイカーで混ぜるだけ)
  • コストも生のグリーンスムージーより安価
  • 保存が効く
  • 手軽に1日の総カロリー量を抑える事が可能
  • 糖質も低め

残りの2食は今まで通りでOKなので、無理なく続けやすい点が特徴です。特別な準備も必要なく手軽な点も◎

生のグリーンスムージーと異なり、グルコマンナンや難消化性デキストリン、はたまた話題のホワイトチアシード入りの商品まであります。これらは置き換え食として活用した際に、空腹になりにくくする効果が期待できます。

…ただ1食置き換えだとしてもこれまでの食生活からは変化させていることには違いありません。

感じ方の程度は個人差があると思いますが、慣れるまではお腹が減ってしまうことはありえます。。。
グリーンスムージーのお腹の減りを抑える方法はあるのでしょうか???
置き換え食で空腹を感じた場合どうすればよい?
そこで今回は粉末グリーンスムージーで置き換え食として活用した場合に『おなかが減った!』の対策法をご紹介します。

お腹が減ったからと言って、 お菓子などで空腹を満たすのはNG です!!
逆に太ってしまいます…。

', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', //moba8 ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', //affiliate-b 'グリーンベリースムージー', '葉酸グリーンスムージー', '低糖質豆乳飲料', '低糖質豆乳飲料', 'おなかラボ', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'マジカルスムージー', '実感_300x300', 'スリムホワイトスムージー', 'スリムホワイトスムージー', 'houbi(宝美)', 'グリーンベリースムージー', 'グリーンベリースムージー' ]; $count = count($adList); $randInt = mt_rand(0, $count); ?>

軽めの糖質オフから始める

1日1回の置き換え食の場合、夜ご飯を粉末スムージーに置き換えることが最もカロリーを抑えることができます。

朝やお昼よりも夜の摂取カロリーを減らすこと自体、胃腸を休める点や夜の摂取カロリーは吸収されやすい点からも最も効率がよいといえます。

ただ、慣れるまでは1食まるっと減らしてグリーンスムージーにするのは辛い場合も多いと思います。
糖質を抑える事が置き換え食ダイエット成功のコツ
まずは軽めの糖質オフから意識してみてください!

グリーンスムージーを使って軽めの糖質オフ
  • 食前にグリーンスムージーを飲む
  • 主に炭水化物(お米やパン・麺類)を中心に減らす
  • グリーンスムージーの目安は1日1杯

体脂肪が増えると聞くと、カロリーが高めで脂身一杯のお肉をイメージする方が多いと思うのですが、『糖質(糖分)の方が体脂肪増加に影響が大きい傾向』があります。

こうすることで1日の摂取カロリー量と糖質量を減らすことができます。
徐々にコントロールしていきましょう。

腹持ちがよく栄養バランスがよいナッツ類をオヤツにする

他の記事でもご紹介しているのですが、グリーンスムージーと相性のいいオヤツとしてナッツ類がオススメ◎
ナッツは置き換えダイエット中のオヤツや空腹時に最適

ナッツをオススメする理由
  • 噛みごたえがあり、腹持ちがいい
  • オメガ3系の脂質が豊富
  • グリーンスムージーでは補えない鉄分が豊富

グリーンスムージーでは補えない噛みごたえや脂質、鉄分が豊富です。(ナッツ類でもカシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、くるみ など鉄分豊富なものを選びましょう)
そして、オメガ3系の脂質は体内で作ることが出来ず、不足しがちな脂質です。

注意点としては、ナッツ類はカロリーも高めのため、どうしてもお腹が減った時に3〜5粒ほど完食する程度にとどめて、じっくりゆっくり噛みましょう!!

', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', //moba8 ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', //affiliate-b 'グリーンベリースムージー', '葉酸グリーンスムージー', '低糖質豆乳飲料', '低糖質豆乳飲料', 'おなかラボ', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'マジカルスムージー', '実感_300x300', 'スリムホワイトスムージー', 'スリムホワイトスムージー', 'houbi(宝美)', 'グリーンベリースムージー', 'グリーンベリースムージー' ]; $count = count($adList); $randInt = mt_rand(0, $count); ?>

1日2食分の置き換え食はNG??

1日に2食分グリーンスムージーにすることで、大幅に摂取カロリーを抑えようとお考えの方も居るかもしれません。

2食分の置換えをすれば体重が減りやすいことは間違いありません。

ですが、おすすめできない理由があります。

1日2食分の置き換えがNGな理由
  • 辛い空腹を我慢するだけのダイエットはいつか挫折する
  • 皆さんも経験あるかもしれませんが、単純に食べないダイエットは辛いです。

  • 残りの1食でどか食いしてしまいがち
  • ようやくたどり着いたご飯タイム。どうしても1食でガッツリ食べてしまいがちです。これでは他2食を我慢した意味がありません。

  • 元の食事に戻してしまうとリバウンドする
  • これは当たり前かと思います。

  • 筋肉量が減る可能性が高い
  • 食事から糖質を減らすなどすると、筋肉が分解されエネルギーとして使われることがわかっています。
    筋肉が減ると嬉しいと思う方も多いかもしれませんが、筋肉が減ることは太りやすい体質の第一歩です。
    要はリバウンドしやすく、ダイエット前よりも太ってしまう可能性が高まります。

  • 骨粗しょう症や月経不順などのリスクを高める
  • 単純に多少太ってしまうだけであれば、そこまで問題ではありません。
    より深刻な体への影響が起こりえます。拒食症や過食症などのリスクも高めるため、無理な食事制限は決して行わないようにしましょう!

以上から、不健康なだけでなく、太りやすく・リバウンドしやすい体質になることからおすすめできません。

私はファスティング(断食)は短期間でも推奨していませんので、1日1食分の置き換えで3ヶ月程度じっくりとダイエットを実践することをオススメしています。

当サイトのイチオシグリーンスムージーは『わたしとよりそうスムージー』です。ホワイトチアシード入りで、お腹で膨れるから空腹になりづらいんです!
そして、オメガ3系の脂質も補えて、一石二鳥も三鳥もあるのスムージーです。
ホワイトチアシード入りのわたしとよりそうスムージーは空腹対策に最適
チアシード入りの’わたしとよりそうスムージー’は置き換え食に最適!

腹持ちの良さも加味したランキングをご用意しています!
スムージー選びにお役立てください♪
人気の粉末グリーンスムージー比較ランキングスムージー比較ランキングはコチラから

', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', //moba8 ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', ' ', //affiliate-b 'グリーンベリースムージー', '葉酸グリーンスムージー', '低糖質豆乳飲料', '低糖質豆乳飲料', 'おなかラボ', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'おなかラボ(ダイエット訴求)', 'マジカルスムージー', '実感_300x300', 'スリムホワイトスムージー', 'スリムホワイトスムージー', 'houbi(宝美)', 'グリーンベリースムージー', 'グリーンベリースムージー' ]; $count = count($adList); $randInt = mt_rand(0, $count); ?>
', ' ', ' ', ' ', ' ', //moba8 ' ', ' ', ' ', ' ' ]; $count = count($adList); $randInt = mt_rand(0, $count); ?>

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする