スーパーフードスムージーでスーパーフードを手軽に楽しむ効果とは??

スーパーフードは雑誌やテレビやインターネットなどで見ない日は無いほどに浸透しつつあるかと思います!

少量で栄養価の高い食品ですので、様々なレシピにアレンジしやすく、手軽な健康食になります。

当サイトでは粉末のスムージーを中心にご紹介していますので、スーパーフードを配合しているスムージーのご紹介であったり、自作の方法などをご紹介します。

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スーパーフードの定義とは?

スーパーフードと聞くと、「何だか凄そう…!」というイメージが先行しますが、実際の定義はどのようなものなのでしょう?
スーパーフードって何?
スーパーフードの日本での普及を行なっている、日本スーパーフード協会(一般社団法人)のサイトから引用してみました!

単に栄養面ですぐれているというだけでなく、ある特定の有効成分の含有量が飛び抜けて高いもの、ごく少量で栄養・健康成分を効率的にとれるものこそ「スーパーフード」という見解です。

[中略]

スーパーフードとは、はっきりと特定の食品を定義したものではなく
[中略]提唱者によって異なる食品があげられています

1980年代のアメリカやカナダでの食事療法を研究する専門家の間で使われ始めた言葉に由来しているそうで、引用文にもありますが、提唱者の方によって定義が異なります。

プライマリースーパーフード10種
    アメリカなどでも広く認知されており、日本スーパーフード協会が重要と考えているスーパーフード10種があります。

  • チアシード
  • ココナッツ
  • アサイー
  • スピルリナ
  • マカ
  • カカオ
  • カムカム
  • クコの実(ゴジベリー)
  • ブロッコリースーパースプラウト
  • 麻の実(ヘンプ)

上記以外のスーパーフードもありますし、日本スーパーフード協会が世界に推奨する日本のスーパーフードとして、納豆、味噌、甘酒、緑茶なども推奨しています。

引用・参考:日本スーパーフード協会 スーパーフードとは

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スーパーフードスムージー

当サイトでは、健康的な食生活とダイエットに「粉末のグリーンスムージー」を中心にご紹介しています。

栄養価が豊富で、低カロリー・低糖質な商品が中心で、手軽な置き換え食として活躍するので『特に1日1食を目安とした置き換え食』としての活用をオススメしています!(もしくは、軽めの炭水化物オフ+粉末スムージーで1日の摂取カロリーと糖質量を抑える方法などもオススメです)

各社から販売されているスムージーの中にもスーパーフードを配合している商品が発売されています。

そこで本記事では、手軽にスーパーフードを楽しめる商品をドドッとご紹介します!

ホワイトチアシードでスーパーフードスムージー

スムージーにおすすめのスーパーフードはチアシード!
当サイトイチオシのスーパーフードスムージーは『チアシード』です!

一番の理由は なんと言っても腹持ち!

置き換え食としての活用で一番の大敵は空腹ですよね…。

そこでチアシードを入れることで満腹感の持続が段違に!!

チアシードは水に入れると8~10倍に膨れ、ジェル状(グルコマンナンにより)になります。

特に、黒いチアシードと比較して、ホワイトチアシードは膨潤率が20~50%高く更にオススメです。

グリーンスムージーの特徴としては、生の野菜と果物が中心になりますので、ビタミン/ミネラルや食物繊維は豊富ですが、脂質とタンパク質が少ない傾向があります。

チアシードを入れることでタンパク質も豊富かつ、オメガ3系の脂質を含み、スムージーやグリーンスムージーでは普通は不足しがちなタンパク質と脂質を補うことが可能になります。

チアシードが特にスムージーにオススメのワケ
  • お腹で膨れる
  • ホワイトチアシードは更に膨潤率が高い
  • タンパク質が豊富
  • オメガ3系の脂質が豊富
  • グリーンスムージーで置き換えダイエットに最適
  • 味もほとんど無い

チアシード入りのスムージーは空腹対策も万全で、ダイエットや置き換え食に最適な真のスーパーフードスムージーだといえます。

チアシードは市販のスムージーに混ぜるだけでもOKですので、手軽な点もオススメのポイントです。
テンダリー社のホワイトチアシード
話題のホワイトチアシード

チアシードをスムージーに混ぜるだけでOKですが、カロリーなどに若干注意が必要です。

生の野菜と果物で作ったスムージーの場合は、糖質を中心に若干カロリーが高めになる傾向があります。
また、市販のスムージーだったとしてもチアシードを入れることでプラスのカロリーになります。

そこで、事前にチアシード配合の商品であれば、カロリーや糖質量も事前に分かりますので安心です1
わたしとよりそうスムージーにはホワイトチアシードが沢山!

わたしとよりそうスムージーのレビュー記事

自作のスムージーにチアシードを入れる際は、糖質などにも注意したほうが良いでしょう。
糖質オフにするコツなどを詳しくご紹介しています。
スムージーの糖質を抑える方法!

ラインナップ豊富なアサイースムージー

アサイー入りのスムージーの効果とは?
アサイーは2004年ごろから話題になっていた経緯もあり、比較的歴史のあるスーパーフードですが、2013年ごろにアサイーボウルなどが話題になり火がつき始めました。

抗酸化作用の高いポリフェノールが非常に多く含まれます。
ポリフェノールのは5000以上の植物成分の総称で、光合成時にできる色素や苦味の成分です。

皆さんに馴染みのある成分ですと、カテキン(緑茶に豊富)、タンニン(赤ワインなど)、イソフラボン(大豆など)もポリフェノールの一種です。

ポリフェノールの積極的に摂取することで動脈硬化などを防ぐ可能性が高まるとされています。

メラニン色素の発生を抑え、美肌・美白にも嬉しい効果があるとされています。

アサイーレッドスムージー

WE’RE SUPER FRUITSは、オール・インに近いスーパーフードスムージー

アサイーに加え、マキベリー、カムカム、ゴジベリー(クコの実)を配合したスーパーフードスムージーの名にふさわしいのがWE’RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)。

1食当たりのカロリーも20kcal以下で、低糖質な点も特徴です。

スーパーフードにこだわったスムージーを選ぶのであればウィーアースーパーフルーツに決まり!

先程のチアシードでも解説しましたが、脂質やタンパク質は不足がちになります。
牛乳や豆乳で溶かせばタンパク質を補え、チアシードなどを入れればオメガ3系の脂質を補うことが可能になり、正にスーパーフード!

チアシードを5g程入れても約25kcal、牛乳で作って合計150kcal程度に抑えることが出来ます。

WE’RE SUPER FRUITSに配合されているスーパーフード
アサイーは先程の項目でご紹介しましたので、その他のスーパーフードの特徴をご紹介します。

  • マキベリー
  • ポリフェノールがアサイーの数倍含まれ、美容や健康目的で世界的に注目を集めています!

  • カムカム
  • ビタミンCの配合量が最も多い食材で、強い酸味が特徴です。

  • ゴジベリー(クコの実)
  • クコの実
    中華料理などでもよく使われ、杏仁豆腐などの上に乗っている赤いあれです!馴染みがあるので味などをご存じの方も多いと思います。
    豊富なビタミン・ミネラル・高タンパクで美容目的で楊貴妃が好んだとされています。

スムージーを活用して、元気に健康的に!そしてダイエットにも活用するためにスーパーフードスムージーは嬉しい効果満載です!

美容効果メインであればアサイー、満腹感メインであればチアシード、オールインワンでスーパーフードスムージーを楽しむのであれば、WE’RE SUPER FRUITSにチアシードがオススメです!

各種粉末スムージーを比較したランキングをご用意しました。
WE’RE SUPER FRUITS・わたしとよりそうスムージーも上位にランクインしています…!!
人気の粉末グリーンスムージー比較ランキング
スムージー比較ランキングはコチラから

ぜひ健康的なダイエットなどにお役立てください♪

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