ダイエット効果を高めるグリーンスムージーの飲み方

美容や健康、そしてダイエットに役立つとされるグリーンスムージー。

そんなグリーンスムージーですが、健康的に楽しむには飲み方のコツがいくつかあります。

グリーンスムージーを活用して健康的なダイエットを実践するためにも知っておきたい飲み方をご紹介します!

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グリーンスムージーは糖質が多い事を知って飲むことが大切

粉末のグリーンスムージーで注意したいのは糖質
グリーンスムージーは様々な形があります。

自作のグリーンスムージー、粉末スムージー、コンビニなどのチルドグリーンスムージーの3つに大きく大別できます。

特に自作グリーンスムージーとコンビニグリーンスムージーは糖質が多いです。

グリーンスムージーの糖質量目安と注意点
  • 基本情報:成人女性で1日の糖質摂取量目安は200~250g程度
  • コンビニグリーンスムージー:1杯あたり20g程度の糖質
  • 自作グリーンスムージー:1杯あたり20~30g程度の糖質
  • 飲み物状の糖質は吸収されやすい

コンビニ・自作のグリーンスムージーには、ざっくり1日の1/10程度の糖質が含まれています。
低カロリー&低糖質でオススメなサークルKサンクスのGREEN+SOY製品写真
コンビニスムージーでは唯一と言っていいほど低糖質なグリーンスムージーが、サークルKサンクスのGREEN+SOYで、こちらは1杯10gの糖質量です。

そして、たとえ同じ量の糖質量だったとしても、飲み物からの糖質の方が吸収が早いです。(果物そのままで食べるよりも)

糖質の吸収の速さは太りやすさとも関係があります。
吸収が早い=血糖値の上昇につながりやすい=太りやすい体質になりやすい(インスリン抵抗性などに影響する可能性がある)

過剰な糖質は老化物質であるAGEsの蓄積とも関係があり、シミやシワの原因にもなる可能性があります。

粉末グリーンスムージーは糖質控えめに作られています。
糖質は控えめではありますが、味を整えるために人工甘味料が使われている事がほとんどです。
人工甘味料も過剰な摂取はリスクが高まる可能性がありますが、適量であれば1日の摂取カロリー量と糖質量を抑えることが出来るため、メリットもあります。

グリーンスムージーは美容やアンチエイジングに効果的って聞いたのに!

当サイトは、いい事だけでなく、悪い部分もなるべく正直にお伝えしていきたいと考えています。
ご紹介する商品に関しても、グリーンスムージーその物に関しても一緒です。
グリーンスムージーは美容やダイエットにいいと聞いていたのに!実は太るの??
グリーンスムージーに期待していたのにがっかり…
といった方もいるかもしれません。

ですが正しい事を正確にお伝えすることで、
『グリーンスムージーを飲んでいるのに痩せなかった』
『グリーンスムージーで何だか調子が悪くなった』

といったことを少しでも減らせると思っています。

お話をグリーンスムージーの美容やアンチエイジングにお話を戻します。
確かにグリーンスムージーを摂取することで、ビタミン・ミネラルが沢山補えます。

ビタミンやミネラル、そしてベリー系の果物などにはポリフェノールなどが含まれ、足りない栄養素を補ったり、抗酸化作用によりアンチエイジング効果が期待できます。

これらはグリーンスムージーの良さとして皆さんも聞いたことがあると思います。

先程もご紹介したように、
『グリーンスムージーは吸収されやすい糖質とそこそこの糖質量』を含みます。

美容や健康にいいから!といってコンビニのグリーンスムージーを2~3杯飲んだとします。

例えば、置き換え食として夜ご飯代わりにしたとしましょう!

1日に2杯で40g程度、3杯で60g程度の糖質量になります。

カロリーは200~300kcal以下ですので、一般的な夜ご飯(600~800kcal)よりは、低カロリーですね!!

ですが、3杯で60g程度の糖質量では、普通の夜ご飯の糖質量と大差がありません。

そして、普通の夜ご飯であれば、一番糖質が多いのは主食のお米だと思います。お米の栄養素で一番多い炭水化物は糖質+食物繊維からなります。既にミキシングされて粉々になっているグリーンスムージーの方が吸収は早いといえます。

これではダイエットになりませんし、栄養バランスの偏りから美容や健康にもよくありません。

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正しいグリーンスムージーの飲み方・飲むタイミング

では正しいグリーンスムージーの飲み方やタイミングはどうしたらよいでしょう??
正しいグリーンスムージーの飲み方

グリーンスムージーの飲み方・タイミング
  • 1.食前に1日1杯のグリーンスムージー+炭水化物オフ
  • 2.1日1食分をグリーンスムージーに置き換え
  • 3.粉末のグリーンスムージーを活用する

1.お茶碗1膳分の糖質は約55gです。お茶碗半分程度にしつつ、食前にグリーンスムージーを飲む事で野菜を足しつつ、軽めの糖質オフを心がける方法。
ただ糖質の減少量はそこまで多くありませんので効果は限定的です。(自作グリーンスムージー/コンビニグリーンスムージーの場合は20g程度の糖質)

お米を全く食べなければそこそこの糖質オフになります。

2.1食分まるまるグリーンスムージーに置き換えする。
これであればかなりの糖質オフになりますが、空腹や栄養バランスが崩れる懸念があります。

3.粉末のグリーンスムージーですと糖質は5~10g以下ですので、お米を半分にする程度でもかなりの糖質オフになります。

結論としては1.と3.の組み合わせで軽めの糖質オフがオススメです!

食前に粉末グリーンスムージーを飲み、夜ご飯などのお米を半膳程度に止めれば、糖質もカロリーも抑えつつ、栄養バランスも崩れにくいです。

そして、食物繊維が豊富でありつつ、糖質が控えめな粉末グリーンスムージーを食前に飲むことで、食事による血糖値の上昇が穏やかになります。(俗にいう食べ順ダイエットです/食物繊維などを事前に食べることで、腸での糖分の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇が穏やかになり、体脂肪に変わりにくくなるという方法)

さらに粉末のグリーンスムージーは腹持ちがいい

わたしとよりそうスムージーにはホワイトチアシードが豊富で腹持ちがいい!
粉末のグリーンスムージーは自作グリーンスムージーとは異なり、腹持ちをよくする成分が加えられています。(商品によって異なりますが、グルコマンナンやサイリウムハスク、チアシードなど)

ですので、お米などの炭水化物を減らした影響での空腹予防などにも役立ちます。

粉末のグリーンスムージー以外は、そこそこの糖質量ですし、ダイエット目的で活用するのは結構難しいです。(もちろん自作スムージーでもレシピを工夫したり、コンビニグリーンスムージーでも糖質が10g程度の物(サンクスのGREEN+SOY)もありますので、工夫や選び方によってはダイエットにも活用できます。)

コスパや糖質量を考えますと、ダイエットに効果的なグリーンスムージーの飲み方としては、

  • 1.粉末スムージーを活用して、
  • 2.食前に1杯を目安に飲む、
  • 3.食事の糖質(炭水化物/お米やパン)などを軽く減らす、
以上がベストだと言えます。

グリーンスムージーの特徴や飲み方を把握して、健康的なダイエットや美容に活用してください!

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