小松菜、ほうれん草、チアシードのスムージーレシピ

小松菜、ほうれん草、チアシードのスムージーレシピスーパーフードとして注目のチアシードとスムージーでは定番の栄養満点素材としても知られる小松菜を使ったグリーンスムージーです。

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は脳梗塞や心筋梗塞の予防にも繋がると言われており、注目されるスーパーフードです。水に浸すと膨らんでグルコマンナンで包まれますが、これが腹持ちよくする要素にもなりますよ!

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材料(2杯分)

ほうれん草…3束
小松菜…1株
プルーン…3個
チアシード(水で戻したもの)…大さじ4杯
いよかん…1個

作り方

小松菜、ほうれん草、チアシードのスムージーレシピ 材料1.小松菜をカットする。
ほうれん草をゆでて水気を絞っておく。
いよかんは果汁を絞っておく。

2.チアシード以外を全てミキサーに入れる。

3.しっかり撹拌し、グラスに注ぐ。
チアシードを混ぜる。

コツ/ポイント/注意点

小松菜、ほうれん草、チアシードのスムージーレシピ 材料今回使用したチアシードは冷凍ですので約30分、水で戻します。

味/飲んでみた感想

とろりとしてドライフルーツ入りでふくよかな味。
いよかんの酸味も効いています。
チアシードのつぶつぶ感も味わえてリッチな気分です。

得られる栄養素

小松菜、ほうれん草、チアシードのスムージーレシピ





など

このような時にオススメ!

チアシードの豊富な食物繊維から便秘改善や、腸内環境の改善に、美肌にもおすすめなグリーンスムージーレシピです。
グルコマンナンが膨らんで通常のドリンクよりは随分腹持ちがよいのが特徴です。

※1杯あたり約100円で作れました。

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