美肌スムージーの特徴と普通のグリーンスムージーが美容に悪い理由

グリーンスムージーは、ビタミンやミネラル、ポリフェノールが豊富!

だから抗酸化作用が高く、美肌やアンチエイジングに役立つと思っていませんか???

何の意識もせず、スムージーを日々の生活に取り入れてしまうと美肌に役立つスムージーなどころか、シミやシワの原因になってしまうことも……。

何が影響するのでしょう?

スムージーの特徴とお肌への悪影響の可能性をご紹介後、美肌スムージーとしてグリーンスムージーを美容に役立てる方法をご紹介します♪

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スムージー全般、糖質が多い

ここ1年でコンビニ等でもグリーンスムージーやスムージーが販売されていて、手軽に楽しめる様になりました!

美肌や美容目的、ダイエット目的でグリーンスムージーを手に取る方も多いのではないでしょうか??

一般的にコンビニスムージーも自作のグリーンスムージーも糖質が多いです。

ヒトコトで糖質が多い!と言われてもどの程度か分からないと思います。

厚生労働省の栄養摂取基準などを参考に計算すると、成人女性で1日200~250g程度の糖質量が摂取目安とされています。

角砂糖は1個4g程度ですので、角砂糖50~60個分が1日に摂っていい糖質の量です。
粉末のグリーンスムージーで注意したいのは糖質
角砂糖50~60個分と聞くと結構たくさん食べれるじゃん!と思われるかもしれませんが、 お米やパンなどに多く含まれる炭水化物=食物繊維+糖質ですので、甘い!と感じていなくても皆さん日々糖質を摂取しています

コンビニのスムージーも、自作のスムージーも1杯200mlで約20g程度の糖質量です。

1杯程度であれば、1日の糖質量の1/10ですので極端に多いわけではありませんが、例えば3杯飲んだとすると60gで1日の1/3、ほぼ1食分の糖質量となります。

前置きとして、スムージーに糖質が多いことをご説明した理由として、糖質過多な食生活はお肌にも悪い影響を及ぼすからです!!

次の項目で詳しく解説します。

糖質過多がお肌に悪い理由

糖質過多な食生活は美肌とは縁遠い生活習慣の一つです。
もちろん、ビタミンやミネラルなどをたくさん取ることは、美肌に役立つことは間違いありません。

ですが、糖質過多な食生活は、そのプラス分を帳消しにしてしまい、場合によってはマイナスにまでしてしまう可能性があります。

AGEs(終末糖化産物)というお肌の老化などに影響を及ぼす物質があります。
シミやシワの原因となる糖質過多によるAGEs
体内で作られるAGEsは、本来は体内で分解されますが、血糖値が高い状態が続くことで蓄積していきます。そして、AGEsはシミやシワの原因、そして血栓などの原因となり、心筋梗塞や脳梗塞などの疾病の原因になります。

より詳しい解説は以下でもご紹介しています。
カゴメのスムージー野菜生活100Smoothieマンゴーとブルーベリーを試してみた!

基本的には、体内で増えたAGEsも自然と減っていきますので、健康的な食生活をキープすることが大切です。

特にダイエット中でも美肌を意識して、 『夜ご飯抜き+グリーンスムージー3杯』といった食生活はお肌に間違いなくマイナス です。

同じ糖質量のものでも、血糖値の上昇率は異なります。(GI値(グリセミックインデックス/グリセミック指数/glycemic index)で表されます。)

スムージーのような食材を破砕した飲み物や果糖ぶどう糖液糖(いわゆるガムシロップ)などがたくさん含まれている飲料は、血糖値の急上昇につながりやすい傾向があります。

糖質の高いグリーンスムージーを食事の代わりにしてしまうことにはリスクがあります。

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スムージーの美肌効果を十分に発揮するには?

ではスムージーの美肌効果を高めるにはどうしたらよいでしょうか?
スムージーの美肌効果を十分に発揮するには?
ここまでご覧頂いた方はもう答えが思い浮かんでいると思います!!
グリーンスムージーは、食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富です。
ですが、糖質が多い結果、お肌に悪い結果になりやすいです。

シンプルに糖質を抑えるレシピにすればマイナス面が抑えられ、美肌スムージーの完成!となります。

自作グリーンスムージーの場合、安易に糖質を抑えようとすると、果糖を多く含むバナナや柑橘類を減らす必要があり、飲みにくくなります。

具体的な美肌スムージーのレシピをご紹介します!

美肌スムージーのレシピと条件

美肌スムージーの条件は、スムージー中の糖質を上手に抑えることにつきます。

先程もコンビニのスムージーや自作スムージーの糖質をご紹介しましたが、1食分(約200ml)で20g程度の糖質を含みます。

1日1杯程度なら…ギリギリOKかな。とも思いますが、減らせるに越したことはありませんので、低糖質&ビタミンやミネラル豊富な美肌スムージーのレシピをご紹介します。

かっちりしたレシピでは応用が効きにくいので、入れるものリストでご紹介しますので、糖質量を比較しつつ、お好みを選択してみてください♪

可能な範囲で10g程度に抑えるようにしてみましょう!

アレンジ自由!!美肌スムージーのレシピ
素材A 素材B 素材C
果物(50g) 50g中の糖質量 野菜50~100g オプション
キウイフルーツ 5.5g 小松菜 アサイーパウダー
ブルーベリー 4.8g ほうれん草 アサイー(無糖ペースト)
イチゴ 3.5g アボガド マキベリーパウダー
パパイヤ 3.6g 大葉 オリゴ糖
ラズベリー 2.8g
Aから1品+B+お好みでCの素材+50~100mlの水を加え、1分ほどミキサーに入れ完成!!

※果糖の多い、バナナ、パイナップル、ブドウ、りんご、さくらんぼ、柿 などは避けましょう。

※Bの葉物野菜はお好みで問題ありませんが、今回は比較的飲みやすく、糖質量も控えめの野菜をピックアップしました!

※レモンもグラムあたりでの糖質量は多め(1/2(糖質量:3.5g))ですが、少量で強い味ですので味の調整役として便利です。

甘みが不足していると感じた場合の加糖方法としてオリゴ糖がオススメ です!

オリゴ糖は体内で直接吸収されにくく、吸収が穏やかなため、血糖値の上昇に繋がりにくい糖質です。
苦味や酸味が辛いと感じた場合に加えるとグッとのみやすくなります♪

上記のA+B+Cの3つの組み合わせから作るスムージーであれば、糖質量は10g以下に抑えられつつ、ビタミン・ミネラル豊富な真の美肌スムージーだと言えます!!

糖質オフ&美肌効果を求めるなら粉末スムージーがオススメ

美肌スムージーを作ろうと思った場合、自作では結構な制限があります。(飲みにくくてOKであれば、野菜の比率を高めれば簡単ですが…。)

粉末のスムージは低糖質で低カロリー、なのに栄養素の充足率が高い商品があります。

中には美容や美肌に効果的!
と銘打たれた商品でも糖質が多い商品も見かけます……。

成分表を必ず見ることをオススメします!!

※糖質量は明記が必須ではありません。その場合は炭水化物量の80~90%が糖質量だと推定できます。
ビタミンが豊富であったり、スーパーフード入りで美肌に効果的だとされても糖質量が多くてはマイナスの影響のほうが強いです。

選ぶ際の目安としては、1食分の糖質量・炭水化物量で10g以下がベストです。(オレンジジュースなどの100%果汁のジュースで1食分(200ml)で20g程度の糖質量が目安です。20g以上の糖質量の飲み物ですと、ジュースを飲んでいると変わらないと思ったほうが無難です)

しっかりと成分表記されていて、低糖質な商品ですと、「わたしとよりそうスムージー」か「ベジエ グリーン酵素スムージー」 です。
ベジエグリーン酵素スムージーのパッケージと牛乳で溶かした図
ベジエで糖質量8.48g、わたしとよりそうスムージーで7.92g(それぞれ1食分)です。
わたしとよりそうスムージーにはホワイトチアシードが沢山!
手軽な上、 栄養の充足率も高く、美肌スムージーとして活用するのであればこの2商品が間違いなくオススメです!

特にわたしとよりそうスムージーはチアシード入りですので、腹持ちがよく、置き換え食としても優秀です。

粉末スムージー選びは以下を参考にしてみてください♪
人気の粉末グリーンスムージー比較ランキング
スムージー比較ランキングはコチラから

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