まずいスムージーはNG!飲みやすいグリーンスムージーの作り方

健康やダイエットによいと聞いてグリーンスムージーを早速実践!

ミキサーにレシピ通りの野菜と果物を入れて作ってみたら……。
飲みにくい…。

そんな経験はありませんか?

当サイトでは、自作のグリーンスムージー以外にも、粉末スムージー、コンビニグリーンスムージーなども比較レビューを行っています。

レビューを行いますので、当然いくつものグリーンスムージーを試すことになるのですが、中にはココでは書けないようなマズさを感じた商品もあります。

そこで本記事では、以下を中心にご紹介します!!

  • 自作グリーンスムージーがまずくなる原因
  • 自作のグリーンスムージーをおいしくするコツ
  • 飲みやすい粉末グリーンスムージー
  • マズイと感じた粉末グリーンスムージーをおいしくする方法
自作のグリーンスムージーがまずい??おいしくする方法とは?

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自作グリーンスムージーがまずくなる原因

自作のグリーンスムージーで飲みにくく、マズい!と感じる場合、ほとんどは野菜の味に原因があります。

特に野菜嫌い、生野菜が苦手な方などは以下のポイントを抑えるとグッと飲みやすいグリーンスムージーが完成します♪

グリーンスムージーが不味くなる原因
  • 強い味の野菜(セロリ、水菜、春菊、ニラ)
  • 相性の悪い果物と野菜の組み合わせ

水菜はサラダなど生で食べる場合は食べやすいですが、スムージーにすると意外と飲みにくくなります。(個人差があるかも…。)
小松菜を中心としたグリーンスムージーのレシピ(+レモンとグレープフルーツ)
反対にホウレンソウや小松菜は比較的クセの少ない葉物野菜ですのでオススメです。

自作のグリーンスムージーをおいしくするコツ

前出の味の強めの葉物野菜を控えるほか、自作グリーンスムージーをおいしくするコツは以下の様なポイントがあります。

グリーンスムージーをおいしくするコツ
  • 1.柑橘系の果物を中心にする(グレープフルーツ、オレンジなど)
  • 2.バナナを入れる
  • 3.ブルーベリーなどベリー系の酸味を活かす
  • 4.レモンなどを活用して酸味を加える
  • 5.牛乳・豆乳(無調整)を加える
  • 6.使う葉物野菜を工夫する
  • 7.甘みがどうしても足らない!⇒オリゴ糖で甘みを追加

もちろん、嫌いな野菜、果物など味の好みも影響はしますが、ご自身で嫌いな果物や野菜をワザワザ入れる事はあまりないと思います。
ただ、飲みにくさの特徴は葉物の野菜が主な原因ですので、1〜4はそのクセを抑えるのに役立ちます。

1.2.は注意が必要で、柑橘類、バナナのどちらも糖質が多めです。
ダイエット目的の場合は、あまり入れ過ぎないように注意しましょう。
ダイエット目的でグリーンスムージーを実践する方は、葉物野菜と果物を1対1程度を目安にしたほうが糖質量を抑えられます。
(葉物野菜100g+果物100g+水分50~100cc など)

3.糖質が低めで味も強いブルーベリー、4.糖質が控えめのレモン多めに入れ、お好みで無調整豆乳+α(バナナ少し、柑橘系果物少し追加など)といったレシピですと糖質も控えめで、飲みやすいグリーンスムージーが完成します。

5.乳製品などを加える事はグリーンスムージーの提唱者さんがNGとしていますが、栄養学的には何ら問題ありませんので、味の調整に使いましょう!特にクリーミさが好みの方であれば、グリーンスムージーを飲みやすくするのに重要な材料だと思います。

6.野菜はほうれん草や小松菜など生でもクセが少なめな葉物野菜を使いつつ、大葉(しそ)などはすっきりとした味で香りも良いので、グリーンスムージーとの相性が良い葉物野菜ですのでアクセントとして加えても◎

7.どうしても甘みが足らない!という方はオリゴ糖を少しだけ足す事をオススメします!
オリゴのおかげ ダブルサポート 顆粒タイプ 6g×15本
オリゴ糖は直接吸収されることがないため、血糖値の上昇や体脂肪の増加に影響が少ないです(腸内細菌の働きにより、発酵後に糖アルコールとして吸収されます)。善玉菌である腸内細菌(ビフィズス菌など)のエサになるため、腸内環境の正常化にも役立ちます。

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コンビニスムージーでもマズい物もある

コンビニやスーパーで売られているグリーンスムージーは、多数の開発者が関わって味の調整などを行っているはずですので、基本的に飲みやすい商品が多いです。
フルーツミックス、マンゴー&ピタヤミックスのコップに入れた写真
ただ、いくつかの商品は二度と買わない!と思った商品もあります…。

グリーンスムージーではありませんが、「ローソンのドリンクヨーグルト チアシード入り」、「サークルKサンクスのこだわりの贅沢 マンゴー&ピタヤミックススムージー」の2商品、「カゴメの野菜生活100Smoothieシリーズ」は結構微妙だと思います。

ローソンもベーシックなグリーンスムージーやサークルKサンクスもグリーンミックスなどは美味しいですのでナゼ?となることも……。

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マズイと感じた粉末グリーンスムージーをおいしくする方法

自作グリーンスムージーは、先程ご紹介したような細かい工夫で飲みやすさの改善が比較的簡単です。
フレッシュライフスムージーをグレープフルーツジュースで溶かしても飲みやすい
ですが、市販の粉末グリーンスムージーでマズいものを選んでしまうと工夫で調整するのはけっこう大変です。

市販の粉末グリーンスムージーの味を調節する
  • A.柑橘系のジュースを加える
  • B.レモンを足す
  • C.ヨーグルトに加える
  • D.無調整の豆乳を加える

A.粉末グリーンスムージーでマズイものであっても柑橘系のジュースを加えるとかなり飲みやすくなります。ただ、ダイエット目的、美容目的ではあまりオススメできません。

ポイントは糖質量。
過度な糖質摂取は、太る原因ですし、アンチエイジングにも悪い影響を及ぼします。

大抵の100%ジュースは1食分の200mlで約20~30gの糖質量があります。その糖質量に加え、粉末スムージーに元々含まれている糖質が加わるので、25~40g程度の高糖質なスムージーが完成します。(成人女性の糖質摂取量の目安は、1日200~250g程度です)

これではダイエットどころではありません。

ですのでB~Dを選んでみてください。

特にマズい…と思った粉末スムージーでも無調整の豆乳なら美味しい場合もあったりします。あまり言及できませんが、F◯S(フレッシュラ◯フスムージー)は豆乳で割ると美味しく飲めます。(牛乳はマズいのに…。謎です。)

飲みやすく美味しい粉末グリーンスムージー

どうせなら最初から美味しいグリーンスムージーを選ぶ方が賢い選択だと言えます!

当サイトでご紹介している粉末スムージーはすべて味を複数名で確認しています。

どれがマズい!と名言はしにくいので……。詳しくはランキングをご覧ください。

5段階評価をしていますが、☆3あれば問題のない商品です。

人気の粉末グリーンスムージー比較ランキング

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