スムージーの腹持ちと腹持ちNO.1のグリーンスムージー

スムージーの腹持ちの良さはとても重要な要素!!
最近ではコンビニ等でも手軽にグリーンスムージーが買えるようになりましたので、日々の野菜不足を補う目的で活用している方も増えているのではないでしょうか??

ちなみに皆さんがスムージーを日々の生活に取り入れようと思った時、どんな効果を期待していますか??

多くの方が 美容や健康、ダイエット目的 だと思います。

当サイトでは、美容やダイエット目的でグリーンスムージーを選ぶ際の5大ポイントを大切にしています。

グリーンスムージー選びの5大ポイント
  • コストパフォーマンス(1杯単価)
  • 糖質量とカロリー
  • 腹持ち
  • 溶けやすさ(粉末スムージーの場合)

美味しさや価格、カロリーなども重要な選ぶポイントですが、腹持ちの良さが大切な理由をご紹介します!!(その他のポイントの解説は別記事でご紹介していますので、記事最後にリンクを掲載しますので気になる方はそちらもご覧ください!)

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なんでグリーンスムージーの腹持ちの良さが重要??

グリーンスムージーやスムージーを美味しいジュースとして飲むのであれば腹持ちの良さは特に気にするべきポイントではありません。

ですが、美容や健康、ダイエット目的でグリーンスムージーを日々の生活に取り入れようと考えている人は「腹持ち」を重視する必要があります!!

スムージーは粉末でもコンビニ商品でも1杯あたり80kcal程度と低カロリーです。

低カロリーなので沢山飲んで良さそうに思ってしまいがちですが、実はその他にも注意点があります。(特に美容やダイエット目的の場合)

それは’糖質’です。

腹持ちの良さの前に、グリーンスムージーやスムージー中の糖質量について詳しく確認してみましょう!

スムージーの腹持ちの良さを無視すると糖質過多になってしまいがち

自作のグリーンスムージーの場合、20〜30g程度の糖質量になります。
コンビニスムージーも20g前後が平均的な糖質量です。
ファミリーマート先行発売のDoleスムージー グリーンブレンドとトロピカルブレンドは特に糖質が高い
この糖質量とカロリーの関係ですが、1日の摂取目安と比較してみましょう。

1日の糖質量と摂取カロリーの目安/スムージーとの対比
1日の目安 1杯あたり すべてをスムージーにした場合
糖質量 200~250g 20~30g 8~12杯
カロリー 1300~1600kcal 80kcal 16~20杯

※1日のカロリーと摂取目安は厚生労働省の栄養摂取基準などを元に算出

単純計算ですが、スムージーだけで摂取カロリー目安(1300~1600kcal)を満たそうとした時、1日に16~20杯のスムージーが飲める計算になります。
糖質量の目安からは、1日8~12杯が限度となります。

何をお伝えしたくて、このような現実的ではない計算を記載したかといいますと、スムージー中の糖質量が多いことをお伝えしたかったからなんです……。

摂取カロリーだけを考えれば16~20杯のスムージーが飲めるように思えますが、この量のスムージーを飲んでしまうと320~600gの糖質を摂ってしまい、目安量から2倍以上の糖質量を摂取してしまうことになります。

グリーンスムージーは、摂取カロリー量だけで考えれば低カロリー食になりますが、糖質過多な食生活になりがちです。

例えば、グリーンスムージー5杯を夜ご飯にしたとしましょう。
カロリーは400kcal程度と夜ご飯としては低めになる可能性が高いです。
ですが、糖質量は80~120gと1日の30%~50%近く程度の糖質量となり、普通の食事と比較しても糖質は減らせていない事になります。

実はカロリー計算だけでは、ダイエットの結果が出ない理由があります。

世の中には沢山のダイエットにまつわる情報がありますよね!

  • 酵素がいい
  • コーヒーが脂肪燃焼に役立つ
  • 蕎麦が太りにくい
様々な説があり、多少のダイエット効果があったとしても、カロリーと糖質量は無視することが出来ません。

私自身は酵素のダイエット効果については懐疑的ですが、酵素入りだからといってハイカロリーで高糖質な食べ物を食べていては痩せることはありません。

コーヒーが脂肪燃焼に役立つとしても、ガムシロをたくさん入れたコーヒーは太る可能性のほうが高いです。

糖質がダイエットや美容に良くない理由

お話をグリーンスムージーと糖質の関係に戻します。

体に必要な栄養素であることは間違いありませんが、糖質は脂肪に変わりやすい栄養素です。
美容にとっても過剰な糖質摂取はお肌の老化やシミやシワの原因となります。

詳しくは以下をご参照ください。
グリーンスムージーと糖質:スムージーの糖質を抑える方法!
美肌スムージーの特徴と普通のグリーンスムージーが美容に悪い理由

だからこそ腹持ちが大切!
過剰な糖質の摂取を控えるためにも、ダイエット時の摂取カロリー量を抑えるためにも、腹持ちが大切です。

低カロリーだからといって沢山のグリーンスムージーを1日に何杯も飲んでしまうとダイエットどころか太ってしまう結果となります。

これはスムージーを置き換えダイエットに活用しても一緒です。

先程の例のように夜ご飯を食べないで、グリーンスムージーだけで過ごしたとしても数杯飲んでしまうと糖質量としては変わりが無くなります。

努力したのに、なぜだか痩せない という結果になります。

腹持ちの良さにこだわることがグリーンスムージー選びで大切
スムージーダイエットを成功させるには、腹持ちがいいものを選び、カロリーと糖質量を抑える必要があります。

ダイエット時の目安として、以下を実践することが大切です。
1.グリーンスムージーは1日1杯(多くとも2杯まで)
2.軽めのその他の食事で糖質オフ(お米やパンなどを減らす)
3.可能であれば1食を置き換える

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コンビニスムージーは腹持ちがよくない

先程も記載した通り、コンビニのグリーンスムージーは糖質が高い傾向があります。
こだわりの贅沢4種類のスムージー味別で、グリーンミックス、GREEN+SOY、フルーツミックス、マンゴー&ピタヤミックスの製品画像

コンビニ各社スムージーの糖質量
内容量 価格(税別) カロリー 炭水化物/糖質量 特徴
ローソングリーンスムージー 200g 165円 80kcal 18.8g レモンやキウイのすっきりとした飲み口
ローソンパープルスムージー 200g 165円 104kcal 24.9g スーパーフードとして話題のマキベリー入り
ローソン野菜と果実のスムージー 200g 153円 101kcal 19.8g チアシード入り
セブンプレミアム グリーンスムージー 190g 184円 78kcal 17.5g 砂糖不使用
ファミマ(ドール社) グリーンブレンド 200ml 178円 128kcal 29.2g
ファミマ(ドール社) トロピカルブレンド 200ml 178円 116kcal 26.2g
サークルKサンクスグリーンミックススムージー 220g 172円 109kcal 24g 砂糖不使用
サークルKサンクスフルーツミックススムージー 220g 172円 112kcal 25.6g 砂糖不使用

詳細は以下をご参照ください。
コンビニのグリーンスムージー4社徹底比較〜真のオススメは??

代表的な4社のコンビニのスムージーも糖質はそこそこある事に加え、腹持ちの悪さがダイエットに活用しにくい理由です。

コンビニスムージーは、濃縮還元の果汁を活用していたり、飲みやすさの観点から食物繊維量が濾されています。そのため、空腹感を補うという目的では、生のスムージーや粉末グリーンスムージーと比較すると劣ってしまいます。

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粉末スムージーは腹持ちがよく低糖質

当サイトでは、ダイエットや美容目的でのグリーンスムージー活用には、粉末スムージーをオススメしています。
粉末のグリーンスムージーの写真
その理由は低カロリー&低糖質なうえ、腹持ちがいいからです。

カロリーは20~60kcal、糖質も5~10g以下です。

腹持ちをよくする成分として、グルコマンナン、サイリウムハスクなどが配合されています。

商品によってはチアシード入りなど、満足度を上げる工夫がなされています。

また、1食分の価格もコンビニスムージーと比較して安価に抑えることが可能な点も嬉しいポイントです。

どうしてもお腹が減ってしまったら

腹持ちのいいグリーンスムージーであっても、従来の食生活から変更した場合、慣れるまで空腹が辛い場合もあります。

当サイトでは、グリーンスムージーダイエット時に空腹を感じた際の間食として、ナッツ類をオススメしています。
ナッツはスムージーダイエットの強い味方
グリーンスムージーなどでは補いにくい、ミネラル類を補いつつ、空腹を満たすオヤツとして最適です!!

脂質、カロリー、塩分が高めですので、食べ過ぎには注意です!

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腹持ちのよい粉末グリーンスムージー

当サイトイチオシの粉末グリーンスムージーは、わたしとよりそうスムージー♪
スムージーにおすすめのスーパーフードはチアシード!
バツグンの腹持ちの理由はチアシード入りだから!

1食20kcal以下、糖質量も8g以下とダイエット時に気になる糖質とカロリーも控えめです。

その他にも嬉しいポイントとして、ビタミンA、ビタミンB1,B2,B6,B12、ビタミンC、葉酸などの1日の必要摂取量を1食分で満たすことができます。

当サイトで重視している、スムージー選びのポイントを満たしているほか、ダイエット中に不足しがちな栄養素も補えるので置き換え食としてうってつけです!!
チアシード入りの’わたしとよりそうスムージー’は置き換え食に最適!

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